C’est le FB d’un youtubeur muscu américain (basement bodybuilding)

Full Body A
1.Tirage vertical 3 x 812 reps
2.Développé couché 3 x 68 reps
3.Élévations latérales 3 x 812 reps
4.Hack Squat 2 x 58 reps
5.Curl pupitre 3 x 68 reps
6.Extension triceps overhead 3 x 812 reps

Jour 2 : Full Body B
1.Pec Deck 3 x 710 reps
2.Rowing T-Bar 3 x 812 reps
3. Développé vertical (Smith) 3 x 812 reps
4.SDT JT 2 x 46 reps
5.Curl alterné avec haltères 3 x 79 reps
6.JM Press (Smith) 3 x 812 reps

Jour 3 : Full Body C
1.Tirage vertical prise neutre 3 x 812 reps
2.Développé incliné (Smith) 3 x 710 reps
3.Oiseau haltère 3 x 710 reps
4.Presse à cuisses 2 x 710 reps
5.Curl biceps (Barre EZ) 3 x 812 reps
6.Extension triceps à la poulie 3 x 812 reps

Désolé pour la mise en page chelou
Moi ça me choque le volume sur certains groupe notamment sur le dos
Le programme de base il a deux séries partout adaptable à 3 séries pour le haut du corps
La mode du low volume avec haute fréquence c’est passager ou un vrai truc ?
Vous en pensez quoi de ce programme pour un intermédiaire ?

Demande un coaching à lucoum

Non merci mon ami ça ira

je trouve ca éclaté
faudrait que tu comprenne les bases d'un programme et te le fasse toi meme avec des exos que t'apprecie c'est franchement pas sorcier, y'a juste a respecter quelques regles, le temps de repos (articulaire plus que musculaire) , les exos les plus demandants en premier dans ta seance, et surtout etre regulier
tu peux faire des seances de 45 mins comme de 2h au final la seule chose qui te permettra de progressser c'est d'etre regulier
c'est impossible de monter en charge si tu change de programme toutes les deux semaines aussi

J’ai mon propre programme depuis 6 mois perso ça va c’est juste que je jauge l’avis des gens sur le FB avec peu de volume

Up

Laisse tomber t'auras pas de resultats et t'aura encore moins confiance en toi avec la muscu