Bench Press (Barbell)
Set 1: 82.5 kg x 9
Set 2: 82.5 kg x 8
Set 3: 82.5 kg x 7
Set 4: 75 kg x 7 (pause)

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg x 8
Set 2: 30 kg x 7
Set 3: 28 kg x 7

Triceps Dip (Weighted)
Set 1: 10 kg x 9
Set 2: 10 kg x 8
Set 3: 0 kg x 10

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg x 10
Set 2: 35 kg x 9
Set 3: 35 kg x 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg x 16
Set 2: 16 kg x 14
Set 3: 16 kg x 13
Set 4: 16 kg x 13
Set 5: 14 kg x 15
Set 6: 14 kg x 16

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 23.5 kg x 8
Set 2: 23.5 kg x 8
Set 3: 21.5 kg x 9

Butterfly (Pec Deck)
Set 1: 58.5 kg x 10
Set 2: 58.5 kg x 9
Set 3: 58.5 kg x 7

Au hasard sans lire 4

6 series d'elevation laterale c'est trop et tu fais trop de rep.
Fais moins de rep et mets plus lourd limite.
Rien pour l'avant d'epaule

Le 17 septembre 2025 à 10:04:19 :
6 series d'elevation laterale c'est trop et tu fais trop de rep.
Fais moins de rep et mets plus lourd limite.
Rien pour l'avant d'epaule

je suis passé de 3 à 6 séries depuis 1 an et ça m'a donné des résultats -
faire des series de 8-10 d'elevations latérales tu veux dire ? C'est un peu court non ? pour le temps sous tension :D
tu ferais quoi pour l'avant d'épaule ? remplacer incline par shoulder press?

[10:04:19] <Player1337>
6 series d'elevation laterale c'est trop et tu fais trop de rep.
Fais moins de rep et mets plus lourd limite.
Rien pour l'avant d'epaule

Non si son dos prend la relève il peut être judicieux de faire plus de répétitions

Point faible/point fort pour voir la cohérence ?

Les exos j’aime bien et les EL c’est pareil que toi je fais même jusqu’à 25-30 reps et beaucoup de séries j’ai eu mille fois plus que résultats que les séries plus courte et moins de volume

C’est fréquence x 1 ou x 2 ?

Et si il a point fort épaule et point faible pec isoler le delto antérieur bof

Le 17 septembre 2025 à 10:09:25 :
Point faible/point fort pour voir la cohérence ?

Les exos j’aime bien et les EL c’est pareil que toi je fais même jusqu’à 25-30 reps et beaucoup de séries j’ai eu mille fois plus que résultats que les séries plus courte et moins de volume

C’est fréquence x 1 ou x 2 ?

Plutôt point faible pecs mais je prends doucement, je suis plus fort en Pull (j'enverrai ma séance dans un autre topic)

Pour les EL pareil, j'ai bien pris en masse depuis que je les saigne

fréquence x2. Je fais PPLPP

Dac ! Honnêtement la sélection dexo moi j’aime beaucoup après j’enlèverai un exo honnêtement tu fais déjà DC DIH Dips ton butterfly a la fin de la séance après 1h30 t’es complètement cramé je suis pas sûr que ça soit optimal

Et mon avis isoler le delto antérieur quand tu l’as pas en point faible j’aime pas trop après chacun son avis

Pas de développé militaire -> ent

Le 17 septembre 2025 à 10:22:42 :
Dac ! Honnêtement la sélection dexo moi j’aime beaucoup après j’enlèverai un exo honnêtement tu fais déjà DC DIH Dips ton butterfly a la fin de la séance après 1h30 t’es complètement cramé je suis pas sûr que ça soit optimal

Et mon avis isoler le delto antérieur quand tu l’as pas en point faible j’aime pas trop après chacun son avis

Ok cimer khey, apres qq années c'est la meilleure combi que j'ai estimé
pour le butterfly je le fais doucement et surtout pour rattraper un retard du pec droit, donc pas d'objectif de perf

Une idée pour faire décoller le bench encore plus ? Je pense qu'il y a assez de volume deja