Salut les kheys

Je bloque au DCH à 32kgs / main 4x10rep

Je passe à 34kgs x8 ? ou j’attends vraiment de passer les 4x12rep?

Pourtant j’ai mes 8h00 de sommeil et je tourne à 3000kcal /jour

1m85 pour 87kgs

victime

4 x 10 en 2025

Le 14 juillet 2025 à 08:22:45 :
4 x 10 en 2025

Tu conseilles 3 séries ?

Le 14 juillet 2025 à 07:06:00 :
Salut les kheys

Je bloque au DCH à 32kgs / main 4x10rep

Je passe à 34kgs x8 ? ou j’attends vraiment de passer les 4x12rep?

Pourtant j’ai mes 8h00 de sommeil et je tourne à 3000kcal /jour

1m85 pour 87kgs

maintenant essaie de monter à 10-10-10-10@32kg en faisant une pause de 2 sec sur tes pecs, ensuite 34 deviendra accessible

Le 14 juillet 2025 à 09:05:08 :

Le 14 juillet 2025 à 08:22:45 :
4 x 10 en 2025

Tu conseilles 3 séries ?

Je conseille d’arrêter les formats fixes / rigides

Le 14 juillet 2025 à 11:20:22 :

Le 14 juillet 2025 à 09:05:08 :

Le 14 juillet 2025 à 08:22:45 :
4 x 10 en 2025

Tu conseilles 3 séries ?

Je conseille d’arrêter les formats fixes / rigides

Pour faire quoi à la place?
Des mecs comme Jeff Nippard (Nipard?) disent que c'est le mieux pour l'hypertrophie ces formats fixes d'après la science