J hésite entre 2 programmation :
Pec/biceps
Dos/triceps
Jambe
Repos

Ou alors
Pec/biceps
Jambe
Dos/triceps
Repos

J'ai un bon retard

Et le brachial ?

Ah oui j'ai évidement arrière d épaule dans la séance dos et deltoïde latéral dans la séance pec

Si t'as un vrai retard bras vaut mieux une séance dédiée.

Le 06 juillet 2025 à 09:50:20 :
Si t'as un vrai retard bras vaut mieux une séance dédiée.

Et le mieux entre mes 2 programmations?

PLPR a toujours eu plus de sens pour moi que PPLR

Le 06 juillet 2025 à 10:19:38 :
PLPR a toujours eu plus de sens pour moi que PPLR

Beh c'est se que je pense aussi mais'je voulais voir si avec un retard bras c'était pareil

PPLU avec un upper full bras

Le 06 juillet 2025 à 10:55:12 :
PPLU avec un upper full bras

Et avec se que je propose ?

Repos entre les 2 upper

Et dos/bi ou dos / tri ça dépend si t’arrives à être efficace sur les bras après les poly ou pas

Le 06 juillet 2025 à 11:03:12 :
Repos entre les 2 upper

Et dos/bi ou dos / tri ça dépend si t’arrives à être efficace sur les bras après les poly ou pas

donc letyreLe 06 juillet 2025 à 11:03:12 :
Repos entre les 2 upper

Et dos/bi ou dos / tri ça dépend si t’arrives à être efficace sur les bras après les poly ou pas

Donc mettre jambe entre chaque haut du corps ?

Te casse pas la tête, si vraiment ta un retard bras (souvent moins développés et aussi plus faibles en perf) tu fais une séance bras complète ou ta du jus.

En 3 jours tu fais un split antagoniste pecs dos / jambes épaules/ bras. Au moins ta de quoi mettre l'accent sur l'épaule avc du jus er aussi les bras

1 exo par portion pour commencer et tu regardes à quel point tu vas progresser et surcharger (2 exo biceps, 2 triceps, 3 a 4 set par exo et tu couvres tout)

Faut commencer en bas et voir à quel point tu progresses er pas faire l'erreur d'augmenter à fond le volume d'un coup et finir blessé...

Et au bout d'un moment tu peux aussi rajouter des exercices close grip sur ta séance pecs dos pour rajouter du volume bras (tirage neutre ou supi coude proche du corps et press close)

Si ta fréquence x2 et que t'es proposition sont des cycles tu fais pecs biceps / jambes / dos triceps repos répétition faut juste faire attention à bien récupérer c'est une programmation qui fait parfois moins aux coudes

J avais essayé le pec/dos + bras/épaule mais était beaucoup beaucoup trop usant la séance pec dos