Le 19 juin 2025 à 15:22:16 :
Salut j'voudrais un avis sur mon programme, si y'a des trucs à changer etc, le fait de faire pecs-biceps et dos-triceps au lieu d'inverser triceps et biceps pour de la cohérence c'est fait exprès, je peux donc mieux travailler les bras sachant que c'est ce qui est clairement en retard dans mon physique et ça peut faire en sorte de les travailler 2 fois par semaine (surtout le triceps je pense)
Lundi - Pecs-Biceps
Dips Pecs
DC
DC Incliné
Curl Incliné
Curl Marteau
Curl Pupitre
Mercredi - Epaules-Lombaires-Abdos
Dev Militaire
Elevations latérales à la poulie (unilatéral)
Oiseau à la machine pec fly
Extensions Lombaires
Crunch Déclinés
Relevé de jambes
Vendredi - Dos-Triceps
Tractions
Tirage Horizontale
Tirage grand dorsal unilatéral à la poulie assis (c'est long)
Dips
Extension Triceps
Skullcrusher
Samedi - Jambes-Abdos
SDT
Hacksquat
Extensions Jambes
Leg Curl
Crunch Décliné
Relevé de jambes
Pecs-Biceps :
Enlève un développé et remplace le par un iso pec
Enlève un curl
Je te conseille : curl incliné + curl pupitre sur banc incliné à 80 par exemple, tu cibleras les 2 chefs du biceps
Epaules-Lombaires-Abdos :
Le bénéfice/risque du DM est cata à toi de voir si tu veux en faire
Rajoute un rowing coude ouvert (à la poulie basse par exemple)
Dos-Triceps :
Remplace le tirage grand dorsal par un rowing, tu te focuseras sur le grand dorsal quand tu en auras, faut faire de la viande la
Je ferais du pull over triceps à la place des Extension Triceps mais c'est bien aussi
Remplace le skullcrusher par du triceps à la poulie
Jambes :
Je rajouterai un exercice d'iso, aducteur ischio peu importe
Message édité le 21 juin 2025 à 08:06:12 par dapzback
