Yo les kheys, je cherche un topic dossier qui présentait le nombre de séries optimal pour chaque groupe musculaire mais impossible de le retrouver

Si un khey à bon ame peut m'aider

Nombre de séries “optimales” par muscle (Les principaux)
Pectoraux 8 à 12 séries par semaine
Dos 10 à 16 séries par semaine
Deltoïdes 8 à 12 séries par semaine
Biceps 6 à 10 séries par semaine
Triceps 6 à 10 séries par semaine
Quadriceps 6 à 10 séries par semaine
Ischio-Jambiers 6 à 10 séries par semaine
Mollets 4 à 8 séries par semaine

C'est ça que tu cherches ? Vu sur ce site => https://www.rudycoia.com/volume-dentrainement-optimal-musculation/

Salut mon khey non c'est un topic sur ce forum, y'a même les fessiers et les abducteurs je crois c'était vraiment complet

et on s'étonne que personne ait de mollets

Le 06 juin 2025 à 14:56:54 :
et on s'étonne que personne ait de mollets

y'avait les mollets aussi khey

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-50188121-1-0-1-0-nombre-de-rep-et-de-series-pour-prendre-du-muscle.htm

T'as le dossier épinglé , recensement des dossiers musculation, si tu le perds encore

Putin merci mon khey tu gères