Programme PPL x2 Musculation

Lundi:

Pecs/tri/epaules

4x10 DC barre
3x12 Cablefly
3x Echecs Dips
3x10 DM militaire
4x12 EL
4x10 triceps extenion poulie
4x10 skull crusher

Mardi:

Biceps/dos

Curl barre EZ 4x10
Curl incliné 4x10
Curl Marteau poulie 3x12
Tirage verticale 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tractions 3x Echecs

Mercredi: Jambes/cardio

Squat 4x10
Leg Curl 3x12
Leg press 4x10
30 min course a 10km/h
Relevé de jambes 4 x 12
Crunch poulie 4 x 15

Vendredi:

4x10 DC barre
3x10 DC incliné halteres
3x dips echecs
3x10 DM militaire
4x12 EL
4x10 triceps extenion poulie
4x10 skull crusher

Samedi

Biceps/dos

Curl poulie 4x10
Curl alterné 4x10
Curl Marteau 3x12
Tirage verticale 4x10
Tirage horizontal 4x10
Tractions 3x Echecs

Trop, beaucoup trop de volume

Le 01 juin 2025 à 22:09:29 :
Trop, beaucoup trop de volume

ça + pas assez de variété

Ordurière quantité

Vraiment nul.

T'as un problème avec ton dos (et toute la chaîne post de manière générale) ? C'est un point fort extraordinaire ou t'en veux pas et tu veux être en mauvaise santé ?