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Mon SPLIT (découpage) CHOQUE le forom

Alykan_
Alykan_
Niveau 13
01 juin 2025 à 20:26:28

Jour 1:
-Bench
-Flies aux haltères
-pull-over machine
-upright row
-tirage horizontal

Jour 2:
-Dm
-squat
-bayesian curl
-élévations latérales poulie
(leg extension)

Jour 3:
-triceps pushdown
-reverse fly
-soulevé de terre
-abducteurs
-Hammer curl

En gros 2 séries intenses par exo (reps forcées et négatives après l’échec)
Tout ça sur 10j/2 semaines
Qu’en pense l’élitent ?

DeprimeFatigue
DeprimeFatigue
Niveau 71
01 juin 2025 à 20:39:44

Sah je suis CHOCKBAR de ZINZIN

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