Bonjour à tous, je sollicite vos avis car je souhaite augmenter ma dose en proteine sans prendre de whey ni manger plus de viande et j'ai entendu parler de la spiruline qui est très protéiné. A ceux qui en prennent ou en ont pris quelles sont les meilleures méthodes ? Des conseils ? Merci d'avance !

Bof.

Pourquoi tu ne veux pas prendre de la whey ?
La spiruline c'est très cher, atroce en gout, et faut bien faire attention à la provenance.

Merci pour vos réponses et j'essaie de manger au moins 100g de proteine par jour sachant que je suis en sèche et que je fais 88kg mais j'arrive pas à atteindre ces 100g et beaucoup de mal avec le whey. On m a parlé de clear whey ou caséine mais je connais pas. Vous avez des conseils ?

C'est impressionnant comment tu fais pour atteindre 170g ? J'ai du mal à sécher et c'est à cause notamment du manque de proteine pour moi. Et concernant le fromage blanc/skyr je suis d'accord mais sans sucre ou miel j'arrive pas à en manger donc je serais obligé d'exploser les glucides et les caloriques si je dois en consommer en grande quantité. Je cherche à consommer beaucoup de protéines sans me ruiner ni faire les courses ou avaler de la viande en masse chaque jour. Donc mes options sont :

Clear whey
Barres protéinés
Skyr avec sucre
Spiruline
Caseine

Je fais 1m81 pour 88kg et mon objectif c'est 78kg donc c'est encore loin. Je tourne à 2000 cal/jour mais je vois peu de progrès et je m'entraîne 3 fois par semaine full body.

1 h00 que j'essaie de me co pour te dire que tu vas te ruiner pcq C vendu au gr
Y reste l'aliment brut mais bon tu fais ce que tu veux
G abrégé de ouf, j'en ai marre

Bon comme t'as dit un VDD y'a des solutions

Clear whey bof
Skyr sucré bof
Barres protéinées c'est de la merde
Spiruline c'est dégueulasse même si je pourrais en manger des kilos
Caséine ce sera pire que du skyr ou fromage blanc sauf si bien sûr arômatisé, mais ça tu peux le faire maison

Le 30 mai 2025 à 19:44:53 :
Et niveau dépenses sur tes journées?
Si tu taffes, tu as un boulot qui te fait bouger ou pas spécialement?
Tu marches sur tes journées? si oui, est ce que tu sais à combien de steps tu es?

Si tu es assez sédentaire, tu es actuellement en léger déficit.

https://www.julienvenesson.fr/boite-a-outils/calculateur-energetique/

J'ai fait le calcul avec ton poids/taille, et j'ai mis 32 ans au pif.
Et en mode sédentaire, en théorie tes besoins pour maintenir ton poids actuel seraient autour de 2360kcal.
Donc en étant à 2000kcal, ça te fait un déficit, mais qui reste léger.
Avec 100gr de protéines par contre, tu risques de taper dans tes muscles aussi.

Le soucis si tu es sédentaire, c'est que tu auras très peu de marge de manoeuvre pour augmenter ton déficit ...
Et si tu continues à descendre, tu vas avoir une énergie de merde, ça risque d'impacter tes entrainements, ta récup, ta motivation etc ...

L'option serait d'augmenter tes dépenses sans impacter ton appétit et ton énergie.
Donc plus de mouvements de manière générale.
Et l'intégrer dans ton quotidien.
Si tu fais du cardio, tu vas fumer ton énergie, et tu auras la dalle en plus après.
D'où la "mode" d'augmenter ses dépenses via de la marche.
Caser 20 minutes par-ci, par-là sur ta journée, ça peut s'additionner, et sur la durée, te faire cramer des centaines de calories supplémentaires, sans descendre tes calories d'avantage.
2000kcal, ça doit déjà pas être facile ..

Perso j'en suis à 2600kcal, je vais être gourmand et descendre à 2400kcal sur quelques jours je pense, pour que les abdos soient plus visibles, mais c'est que sur du court terme, c'est pas viable pour moi sur la durée, parce que je marche vraiment beaucoup (et comme toi, 3x full body par semaine).
Et ensuite je vais remonter les calories pour retrouver mon point d'équilibre apport/dépense (qui sera une fois plus léger vers 3500kcal+ je pense) tout en maintenant mon poids plus léger et mon bodyfat plus bas.

Ca fait marrer tout le monde sur ce forum j'ai l'impression les histoires de beaucoup marcher, mais la réalité c'est que du coup tu as une bien plus grande marge de manoeuvre et de confort sur les calories.

C'est super intéréssant et détaillé merci beaucoup ! T'es vraiment pas loin parce que j’ai 30 ans et je suis plutot sédentaire meme en allant au sport. Il y a quelques années j’étais tombé à 71kg et je ressemblais à un phasme et je ne mangeais que 1000 cal/jour mais j’avais des soucis perso mais c’est demotivated car j’ai presque m’affamer pour descendre dans une fourchette qui est pas si basse donc actuellement j’ai beaucoup de mal à arriver même à 80kg. L’avantage c’est que ma salle de sport est à 5mn et que je suis motivé donc je peux y aller 5 fois/semaine voire plus en alternant musculation et cardio mais je trouve pas le bon équilibre entre musculation, cardio, calories totale, protéine pour perdre de manière significative du poids sur le moyen/long terme