Programme FULL BODY efficace pour les gens qui n’ont pas le temps :

. Thrusters
. Tirage horizontal dos
. Tirage menton haltères
. Presse à cuisses
. Kettle bell swing

Séance de 35 minutes à faire 2 x par semaine, ça suffit pour avoir physique athlétique en ayant une diète correct

Et les dorseaux on les bosse QUAND ?

On fait pas grand chose avec ça à part brasser du vent.
Thrusters c'est vraiment de la daube aussi.

Quelle atrocité. Comment avoir un physique sans aucune harmonie.

Nul à chier

C’est un programme pour les gens qui bossent 50h par semaine et qui ont des obligations familiales importantes

Ça permets de se bâtir un physique Ok

L’avantage du thruster c’est que ça bosse les jambes et le haut du corps en même temps, pourquoi c’est pourri ?

Et aussi le gainage du tronc aussi

Pas de dorsaux pas de pecs, pas de bras, pas d'ischios, c'est claqué. Fais les polys de base au moins

Le 25 mai 2025 à 20:16:23 :
L’avantage du thruster c’est que ça bosse les jambes et le haut du corps en même temps, pourquoi c’est pourri ?

Et aussi le gainage du tronc aussi

Ça fait doublon avec la presse

Remplace le par tractions+dips ou tirage vertical+Dc

Le 25 mai 2025 à 20:17:45 :
Pas de dorsaux pas de pecs, pas de bras, pas d'ischios, c'est claqué. Fais les polys de base au moins

Dorsaux : ça bosse sur le tirage horizontal et menton, un peu dans les thrusters
Ischios avc la presse

Après c'est 1 séance, faut varier les angles et les exercices à chaque séance

Exemple séance 2 :
Epaulé
Tirage supination
Snatch halère
Squat sumo kettle bell

Faut pas oublier ce sont des séances pour des gens qui peuvent faire 2 ou 3 trainings de 41 minutes par semaine, genre tu es banquier d'affaires esclave ou ce genre de taff ou tu n'as plus de vie en dehors du bureau'''

Séance 1
-Traction
-Dips
-Quad
-Superset épaule
-Superset Bras

Séance 2
-Press convergente
-Tirage
-Ischios
-Superset épaules
-Superset bras

45min avec échauffement

Le 25 mai 2025 à 20:16:23 :
L’avantage du thruster c’est que ça bosse les jambes et le haut du corps en même temps, pourquoi c’est pourri ?

Et aussi le gainage du tronc aussi

L'exercice est très éprouvant, il te fait exploser bien avant d'avoir pu à peine donné un effort musculaire suffisant pour amorcer une quelconque hypertrophie.
Il a son avantage seulement pour les circuits conditionnement visant à se mettre dans le rouge, en début de séance il va juste te brider pour la suite.
De plus les exercices hybrides sont souvent limités par le groupe musculaire le plus faible, ici les épaules sont bien plus faibles que les jambes, à tel point que ça ne sert à rien d'utiliser ces dernières.

Le 25 mai 2025 à 20:15:10 :
C’est un programme pour les gens qui bossent 50h par semaine et qui ont des obligations familiales importantes

Ça permets de se bâtir un physique Ok

Ca se saurait si c'était suffisant de faire 2x30 min pour construire un physique ok.

Merci pour l’explication
Je comprends la logique du « cramage » du corps

En tout cas si on a juste le temps de 2 séances de 35 minutes par semaine, vaut mieux faire que rester assis.

Y’a vraiment des boulots qui kill ta life

Le 25 mai 2025 à 20:15:10 :
C’est un programme pour les gens qui bossent 50h par semaine et qui ont des obligations familiales importantes

Ça permets de se bâtir un physique Ok

Dans ce cas tu vas au parc faire des dips et traction en boucle 3 fois par semaine et c'est bon