Les lows IQ qui proposent autre chose je vous laisse cliquer sur retour a la liste des sujets,j’préfère encore flopper
Les alpha sous tren dite moi si ca pue la m*rde ou su si programme est bon.
Faut savoir que j’ai des antécédents aux epaules et au dos pour ça j’ai exit certains exo (j’suis cuit)

PUSH:
Développé couché haltères incliné :4 séries de 8 à 12
Chest Press : 3 séries de 8 à 12
Écarté à la poulie basse : 3 séries de 10 à 20
Élévations latérales à la poulie (ELP) : 3 séries de 10 à 20
Extensions triceps à la poulie haute : 3 séries de 10 à 15
Kickback à la poulie : 3 séries de 10 à 20

LEGS:
Leg Press inclinée : 3 séries de 8 à 12
Leg Curl assis : 3 séries de 10 à 15
Leg Extension : 3 séries de 10 à 15 (parfois jusqu’à 20)
Pont fessier avec haltère : 3 séries de 10 à 15
Hyperextensions : 3 séries de 10 à 20

PULL:
Tractions : 4 séries de 8 à 12
Tirage horizontal prise neutre : 4 séries de 8 à 12
Tirage unilatéral horizontal : 3 séries de 10 à 14
Oiseau à la poulie : 3 séries de 10 à 20
Curl haltères : 3 séries de 10 à 15
Curl marteau : 3 séries de 10 à 20

UPPER:
Tirage horizontal prise neutre : 4 séries de 8 à 12
Développé couché haltères incliné (DCHI) : 4 séries de 8 à 12
Tirage unilatéral horizontal : 4 séries de 10 à 14
Élévations latérales avec haltères : 3 séries de 10 à 20
Facepull : 3 séries de 10 à 20

Le programme a l’air correct. Je ne connais pas trop ta morphologie donc c’est compliqué de proposer des choses différentes mais tu es complet niveau exo. Ce qui compte c’est de progresser sur des exo qui te plaisent et qui ne te mettent pas en danger.

Le seul choix contestable à mon avis c’est :

Kick back à la poulie: je ne sais pas trop si tu parles d’une extension derrière tête à la poulie … si oui c’est bon… si non… met plutôt une extension derrière tête poulie ou pas (de préférence un exo ou tu peux mettre lourd facilement comme barre front).

Pour les biceps : enlève les deux exo et met Curl bras en arrière et Curl devant le corps. Tu prends les deux exo qui te plaisent. Pour la position neutre je pense que tu n’en as pas besoin sauf vrai problème de développement au brachial mais ça reste assez rare.

Je te remercie pour ta réponse détaillée ue vais prendre en compte tes conseils notamment aux biceps et essayer de trouver une alternative.
J’en profite pour te demander ce que tu penses de cette chest press, le mouvement m’a l’air convergent, seulement les poignées sont asser grosse et dur a prendre en main( je suis asser grand avec de longs bras) penses-tu que c’est une bonne machine ?
https://www.tonicperformance.com/fr/produits/developpe-horizontal-precor/

Ne l’écoute pas pour les curl, c’est beaucoup plus judicieux de prendre un curl en supination et l’autre en prise neutre.

La majorité des pratiquants ont un brachial sous développé et en plus ça va muscler tes avants-bras, muscle tout aussi important que les biceps. En plus, tes biceps vont bien morfler avec l'exercice en supination. Autant changer la prise.

T’as des épaules avec ce programme ?

C’est mon point fort les epaules.
Concernant la machine vous en pensez quoi?

Le 13 mai 2025 à 19:16:15 :
C’est mon point fort les epaules.
Concernant la machine vous en pensez quoi?

Moi aussi mais je les isole quand même. On n’a jamais trop d’épaules

Qd on a des pathologies,si