Bonjour à tous,

J'ai bien épluché les différents posts du forum et j'en était parvenu à ce programme qui s'adapte à mon matos.
Les % du RM sont donné "pour idée"

Pouvez vous m'en donner un avis s'il vous plaît :

Haut A :
-Bench 4x5 @75%
-Pull-up 4x5 lesté @RPE7
-Rowing barre 3x8 @60%
-Dips PdC 3x12
-Face Pull (élastique) 3x15

Jambes A :
-Back Squat 4x5 @75%
-RDL 3x10 @60%
-Fentes marchées lestées 3x8/8
-Gainage

Haut B :
-Dips lestés 4x5
-Pendlay Row 4x5 @70%
-OHP 3x6 @65%
-Chin-ups PdC 3x8
-Y'T'W au TRX 3x5'5'5

Jambes B :
-SDT 3x5 @75%
-Front Squat 3x6 @60%
-Russian swing 4x15
-Gainage

Avec l'idée de chargé progressivement poids ou répétitions au fil des semaines puis de faire une semaine de deload toutes les 4 semaines.

Merci à vous.

Des avis ou modification à apporter s'il vous plaît ?

C'est parfait

Merci pour la réponse.

D'autres avis ?
Je suis entrain de changer deux trois choses finalement en rajoutant quelques reps sur certains exercices.

Puis je vais certainement changer aussi le front squat qui sur le papier est génial mais qui me fait mal au poignet.. peut-être plutôt du gobelet squat en plus léger et plus de rep.. en tout cas je trouve les seances jambes plutôt légère.
Je me demande si je ne devrais pas inclure un petit rappel haut du corps mais en poids de corps.

Des avis supplémentaires s'il vous plaît ?