Dites moi si y'a des trucs qui sont pas logiques ou manquants.

J'ai du mal a me fixer une routine donc avec le push push legs je me dis que tant que je vais a la gym au moins 3 fois par semaine c'est bon. Avant j'avais un programme split du type épaules, poitrine/triceps, dos/biceps, jambes mais le soucis c'est que cette routine est moins flexible et si par exemple je rate un jour c'est plus compliqué.

le junker originel

Le 27 avril 2025 à 14:13:43 :
le junker originel

Pas compris khey

6 series d'affilé d'un même exo

junk

11 * squat barbell

Le 27 avril 2025 à 14:52:08 :
junk

Tu suggeres quoi alors?

Divise toutes les séries par 2 et on est bon

Le 27 avril 2025 à 16:04:42 :
Divise toutes les séries par 2 et on est bon

Pas compris

Back squat 11 séries => 5 séries
Bench press 6 séries => 4 ou 5 séries

Si tu tiens le reste, parfait. Sinon, soit tu prends plus de jours de repos entre tes deux PPL, soit tu diminues le nombre de séries sur tes exos.

la ferme camcam