Bonjour, je voulais savoir comment augmenter sont FFMI ?

J’ai repris le sport y’a 4 semaines, voici mes séance que j’effectue 3 jours par semaine en plus de seances de 30 minutes par jours pour réussir le grand écart latéral et facial.

Séance :

4×5 One arm push-up (90" récup)
3×10 Pistol squats (90" récup)
3×10 Shrimp squats (90" récup)
3×15 V-sit (90" récup)

Je ne comprends pas malgré tout je fais 1m81, 77kg, 18,58% de bodyfat et j’ai 18,95 de FFMI, à combien penser vous que je peux monter en FFMI avec cette séance ?
Merci.

Dsl de poser des questions comme ça mais, je suis dégouté j’ai l’impression d’être pas du tout gâté génétiquement, j’ai le FFMI d’un homme sédentaire sérieux, alors que y’a de l’intensité dans mes séances...

L’alimentation est top aussi.

Le quoi?

Le 13 mars 2025 à 18:44:39 :
Le quoi?

FFMI, l’indice qui permet de savoir si une personne est chargé ou non ?

Please

Le 13 mars 2025 à 18:45:52 :

Le 13 mars 2025 à 18:44:39 :
Le quoi?

FFMI, l’indice qui permet de savoir si une personne est chargé ou non ?

Rien compris.

Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :
Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :
Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Le 13 mars 2025 à 18:56:17 :

Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :
Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Mais, si j’ai une génétique de ...

Le 13 mars 2025 à 18:58:05 :

Le 13 mars 2025 à 18:56:17 :

Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :
Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Mais, si j’ai une génétique de ...

Ne pas avoir de résultat avec ton programme c'est pas avoir une génétique de merde, pratiquement personne ne surpasserait les newbies gains avec.

Mange pousse dors, a dans 3 ans.

Le 13 mars 2025 à 19:01:41 :

Le 13 mars 2025 à 18:58:05 :

Le 13 mars 2025 à 18:56:17 :

Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :
Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Mais, si j’ai une génétique de ...

Ne pas avoir de résultat avec ton programme c'est pas avoir une génétique de merde, pratiquement personne ne surpasserait les newbies gains avec.

Et si je fait :

3×10 Muscle-ups (90" recup)
3×10 dips (90" recup)
3×10s Front lever (90" recup)
4×5 One arm push-up (90" récup)
3×10 Pistol squats (90" récup)
3×10 Shrimp squats (90" récup)
3×15 V-sit (90" récup)

Le programme te parait bien ?

Le 13 mars 2025 à 19:04:27 :

Le 13 mars 2025 à 19:01:41 :

Le 13 mars 2025 à 18:58:05 :

Le 13 mars 2025 à 18:56:17 :

Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

> Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :

>Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Mais, si j’ai une génétique de ...

Ne pas avoir de résultat avec ton programme c'est pas avoir une génétique de merde, pratiquement personne ne surpasserait les newbies gains avec.

Et si je fait :

3×10 Muscle-ups (90" recup)
3×10 dips (90" recup)
3×10s Front lever (90" recup)
4×5 One arm push-up (90" récup)
3×10 Pistol squats (90" récup)
3×10 Shrimp squats (90" récup)
3×15 V-sit (90" récup)

Le programme te parait bien ?

Quel est ton objectif en fait?
Si c'est faire de la masse musculaire, tu vas pas faire grand chose avec ça.
Si c'est t'amuser à faire et perfectionner des exos pdc un peu spectaculaires pourquoi pas.

Le 13 mars 2025 à 19:08:18 :

Le 13 mars 2025 à 19:04:27 :

Le 13 mars 2025 à 19:01:41 :

Le 13 mars 2025 à 18:58:05 :

Le 13 mars 2025 à 18:56:17 :

> Le 13 mars 2025 à 18:53:02 :

>> Le 13 mars 2025 à 18:51:42 :

> >Sinon, clairement ton entrainement est très très léger et si tu te contentes de ça, oui tu es sédentaire.

>

> Mais, j’ai le niveau d’un mec qui ne fait rien alors, que j’ai quand même un niveau pour réussir tout ça.

T'as qu'à davantage bouger qu'est ce que tu veux qu'on te dise.

Mais, si j’ai une génétique de ...

Ne pas avoir de résultat avec ton programme c'est pas avoir une génétique de merde, pratiquement personne ne surpasserait les newbies gains avec.

Et si je fait :

3×10 Muscle-ups (90" recup)
3×10 dips (90" recup)
3×10s Front lever (90" recup)
4×5 One arm push-up (90" récup)
3×10 Pistol squats (90" récup)
3×10 Shrimp squats (90" récup)
3×15 V-sit (90" récup)

Le programme te parait bien ?

Quel est ton objectif en fait?
Si c'est faire de la masse musculaire, tu vas pas faire grand chose avec ça.
Si c'est t'amuser à faire et perfectionner des exos pdc un peu spectaculaires pourquoi pas.

Aller taper les 10% de BF à 1m81 pour 81kg

1m81, 77kg, 18,58%

=> FFMI si on te met à 10% de BF = 19,07

Mon analyse personnelle du FFMI :

15 <= FFMI < 18 - En dessous de la moyenne
18 <= FFMI < 19 - Dans la moyenne
19 <= FFMI < 20 - Au dessus de la moyenne (sportif du dimanche)
20 <= FFMI < 21 - Bien au dessus de la moyenne (sportif sérieux)
21 <= FFMI < 23 - Excellent (très sportif, compétiteur)
23 <= FFMI < 26 - Supérieur (élite) et parfois dopé (= le plus souvent ils utilisent des stéroïdes anabolisants)
26 <= FFMI < 27 - Exceptionnel et rarement naturel (stéroïdes anabolisants !!!)
28 <= FFMI < 30 - Anomalie génétique représentant 0,0001 % de la population (dopé donc pour les autres)
FFMI >= 30 - Dopé sans aucun doute possible ou alors c'est le demi-dieu Hercule

21,8 FFMI c'est la moyenne des compétiteurs naturels des concours avec tests anti-dopage au US

=> Ce que tu veux c'est perdre en gras et prendre en masse. Tu n'as pas besoin de compliquer les choses en te concentrant sur ton FFMI, sachant que prendre du muscle et perdre du gras ça prend du temps.
=> Pousse mange dors progresse déstresse et à dans 1 an
=> Pour progresser, faut comprendre ceci et appliquer les principes qui en découlent :

Le 13 mars 2025 à 19:30:30 :
1m81, 77kg, 18,58%

=> FFMI si on te met à 10% de BF = 19,07

Mon analyse personnelle du FFMI :

15 <= FFMI < 18 - En dessous de la moyenne
18 <= FFMI < 19 - Dans la moyenne
19 <= FFMI < 20 - Au dessus de la moyenne (sportif du dimanche)
20 <= FFMI < 21 - Bien au dessus de la moyenne (sportif sérieux)
21 <= FFMI < 23 - Excellent (très sportif, compétiteur)
23 <= FFMI < 26 - Supérieur (élite) et parfois dopé (= le plus souvent ils utilisent des stéroïdes anabolisants)
26 <= FFMI < 27 - Exceptionnel et rarement naturel (stéroïdes anabolisants !!!)
28 <= FFMI < 30 - Anomalie génétique représentant 0,0001 % de la population (dopé donc pour les autres)
FFMI >= 30 - Dopé sans aucun doute possible ou alors c'est le demi-dieu Hercule

21,8 FFMI c'est la moyenne des compétiteurs naturels des concours avec tests anti-dopage au US

=> Ce que tu veux c'est perdre en gras et prendre en masse. Tu n'as pas besoin de compliquer les choses en te concentrant sur ton FFMI, sachant que prendre du muscle et perdre du gras ça prend du temps.
=> Pousse mange dors progresse déstresse et à dans 1 an
=> Pour progresser, faut comprendre ceci et appliquer les principes qui en découlent :

Tu as du te tromper dans tes calculs car si on me met à 1m81, 77kg, 10% de bf alors, je serais à 22 de FFMI non ?

Et j’avais vu sa récemment, c’est ce que j’ai pu lire qui me met dans cet état :

Sur la base d'un vaste ensemble de données recueillies par Schutz et al. (2002) dans “Nature”, les femmes non entraînées ont un FFMI moyen de 15,4 contre 18,9 pour les hommes, soit un rapport de 0,81. Ce ratio reste relativement constant dans divers sports de force sports (Santos et al.

Sinon, merci ton message est intéressant.

Tu as du te tromper dans tes calculs car si on me met à 1m81, 77kg, 10% de bf alors, je serais à 22 de FFMI non ?

Camcam n'applique pas tes règles de calcul mainstream.

Tu as du te tromper dans tes calculs car si on me met à 1m81, 77kg, 10% de bf alors, je serais à 22 de FFMI non ?

Ton erreur c'est de garder 77 kg dans ton équation.
C'est en t'enlevant 7,34 kg de gras d'un coup de baguette magique et sans toucher à ta masse maigre que tu serais à 10%

77 kg - 7,34 kg = 69,66 kg (si tu veux faire tes calculs)