J’ai acheter une chaise romaine

Je m’entraîne lundi-mercredi-vendredi

Échauffement

J’enchaîne
5 tractions
5 dips
5 tractions australienne prise neutre
5 pompes
3 minutes de repos
Et j’enchaîne max série

Puis à la fin 4x10 relève de jambe

Je pense augmenter d’une rep par semaine sur tous les exos et je compte me lester le mois prochain

Ça tiens la route ?

C'est très nul comme programme.
Je dis ça sans vouloir t'offenser.

Y’a quoi qui va pas ?

À la base je faisais pas les australiennes ni pompes

Ça passe en enlevant ça ou le problème est autre part ?

Faut aller à l’échec, si tu n’en fais que 5 alors que tu peux en faire + ça sert à rien. Faut aller jusqu’au bout, travailler jusqu’à 12 reps puis lester, après faut bcp de poids sinon tu tiendras que un mois ou 2 max.

C'est très nul comme programme.
Je dis ça en voulant t'offenser.

Si tu veux faire que du PDC (n'en fais pas déjà c'est de la merde tu vas perdre du temps, leste toi au minimum) fais des séries classiques, Dips 4*10 (ou autant que tu peux), Pompes pieds surélevé 4*10, Pompes avec des poignées 4*10, Traction Australienne 4*10, Traction prise neutre 4*10, Traction prise supination 4*10, Traction prise pronation 4*10 ce sera moins merdique sans être top

Tu as un topic pdc sur ce forum.

Un programme pdc à suivre et qui t'indique le nombre de répétitions et séries : https://methode-jvc.webador.be/acte-1-pdc-l-eveil-du-heros

Le 16 février 2025 à 22:44:37 :
Y’a quoi qui va pas ?

À la base je faisais pas les australiennes ni pompes

Ça passe en enlevant ça ou le problème est autre part ?

Non ce n'est pas vraiment le choix des exos le problème.
Revois la programmation dans l'ensemble.
Inspire toi de programmes musculation classique que l'on peut trouver sur le net par exemple.