Yo les clés

Je fais les élévations latéral à la poulie en uni et je voudrais savoir si je dois augmenter à 5kgs ou rester à 2.5kgs
Mes rep à 2.5kgs
1*25
2*20
3*18
4*15

Vaut mieux viser 30rep ou augmenter et viser 12rep ?

Merci

Plus tu mets lourd aux EL plus tu risques de recruter d'autres muscles que le side delt, notamment les trapèzes. C'est pour ca qu'on conseille le travail en série longue 10-30 reps. Regarde si tu peux trouver ou amener des microplates à ta salle pour avoir une progression plus fine.

Le 12 février 2025 à 06:55:30 :
Yo les clés

Je fais les élévations latéral à la poulie en uni et je voudrais savoir si je dois augmenter à 5kgs ou rester à 2.5kgs
Mes rep à 2.5kgs
1*25
2*20
3*18
4*15

Vaut mieux viser 30rep ou augmenter et viser 12rep ?

Merci

Series longues et tu pourras augmenter les charges au bout de quelques séances

Pourquoi passer de 2.5 kilos à 5 kilos ? C'est trop d'un seul coup.
Passe à 3 la.

je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

Le 12 février 2025 à 16:55:06 :
Pourquoi passer de 2.5 kilos à 5 kilos ? C'est trop d'un seul coup.
Passe à 3 la.

À FP ça passe de 2.5 à 5

2,5kg dont 1,5kg en moins à cause des frottements de la poulie jamais huilée de la salle
Si t'arrives pas à 7,5 ou 5 go haltères en attendant, là tu brasses du vent c'est que des frottements

Le 12 février 2025 à 17:01:57 :
je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

90% de travail des trapezes

Le 13 février 2025 à 06:23:55 :

Le 12 février 2025 à 17:01:57 :
je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

90% de travail des trapezes

Tu peux pas bouger l'humérus avec ton trapèze, c'est impossible

Le 13 février 2025 à 10:56:51 :

Le 13 février 2025 à 06:23:55 :

Le 12 février 2025 à 17:01:57 :
je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

90% de travail des trapezes

Tu peux pas bouger l'humérus avec ton trapèze, c'est impossible

1er attardé

Le 12 février 2025 à 17:01:57 :
je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

Salut Samuel

Le 12 février 2025 à 18:02:28 :

Le 12 février 2025 à 16:55:06 :
Pourquoi passer de 2.5 kilos à 5 kilos ? C'est trop d'un seul coup.
Passe à 3 la.

À FP ça passe de 2.5 à 5

Ajoute un disque de 1.25 kg sur la poulie.

cheat el en appui sur un banc si tu veux des grosses epaules ou rien

Le 13 février 2025 à 11:58:36 :
cheat el en appui sur un banc si tu veux des grosses epaules ou rien

Il débute, il doit d'abord parfaitement recruté le dit muscle.

Le 13 février 2025 à 11:15:48 :

Le 13 février 2025 à 10:56:51 :

Le 13 février 2025 à 06:23:55 :

Le 12 février 2025 à 17:01:57 :
je connais un body pro natty qui envoi 25kg aux EL haltères

90% de travail des trapezes

Tu peux pas bouger l'humérus avec ton trapèze, c'est impossible

1er attardé

dernier desco
C'est impossible le trapèze bouge que l'omoplate donc il peut pas voler le travail du delto dont le job est lever l'humerus
D'ailleurs si tu désactive ton trapèze sup sur les EL, tu va inhiber la sonnette latérale et engendrer des frottement du supra contre l'acromion. Le trap sup est là pour maintenir l'espace subacromial donc c'est bon signe de le sentir sur les EL

Le 13 février 2025 à 11:59:44 :

Le 13 février 2025 à 11:58:36 :
cheat el en appui sur un banc si tu veux des grosses epaules ou rien

Il débute, il doit d'abord parfaitement recruté le dit muscle.

j'ai pas pris ce facteur en compte mais t'as totalement raison du coup