Salut les kheys

J’ai commencé la muscu le il y a 4 mois à 12kgs/main au DCH et actuellement j’en suis à 26kgs sauf que je rencontre un problème. Je prends 3min de repos entre chaque série.

Ma première serie j’arrive à faire 12rep
Ensuite 2eme serie : 11rep
Et là sur ma 3eme et 4eme serie mon nombre de rep diminue d’un coup à 7rep.
Dois-je augmenter mon temps de repos sur mes 2 dernière serie ? Ou c’est normal ?

Merci d’avance

Le 19 janvier 2025 à 13:07:39 :
Salut les kheys

J’ai commencé la muscu le il y a 4 mois à 12kgs/main au DCH et actuellement j’en suis à 26kgs sauf que je rencontre un problème. Je prends 3min de repos entre chaque série.

Ma première serie j’arrive à faire 12rep
Ensuite 2eme serie : 11rep
Et là sur ma 3eme et 4eme serie mon nombre de rep diminue d’un coup à 7rep.
Dois-je augmenter mon temps de repos sur mes 2 dernière serie ? Ou c’est normal ?

Merci d’avance

3 minutes c'est bien
La diminution de ta performance est tout à fait normale
Hésite pas à descendre un peu en poids, genre faire tes deux dernières séries avec 20/22 kg genre

Sinon tu peux tenter du chargé déchargé :
Premier set lourd, tu vises 9-10 reps, tu montes en poids (attention à l'exécution et à pas te faire mal !)
Deuxième set plus léger, tu vises 12 reps avec un poids un peu plus léger
Troisième set plus léger aussi, tu vises 15 reps avec un poids encore plus léger
Et tu vas à l'échec sur tes trois sets
3 minutes de repos minimum, prends plus si besoin

Merci VDD pour le conseil

Moi je fait deux série en lourd (44kg 5-3 rep) la 1ère série 5 rep la seconde en général 4 rep parfois 3.

Ensuite je baisse le poids à 40kg 3 séries.
Comme toi j'ai 3 minutes de repos.

Le 19 janvier 2025 à 14:03:55 :
Moi je fait deux série en lourd (44kg 5-3 rep) la 1ère série 5 rep la seconde en général 4 rep parfois 3.

Ensuite je baisse le poids à 40kg 3 séries.
Comme toi j'ai 3 minutes de repos.

Et tu progresses avec ça ? Tu fais que de la force là, pas d'hypertrophie ni d'endurance musculaire

baisse la charge je pense, que tu puisses faire tes 12 reps lors de tes 4 séries

Bah pour moi rien d'anormal. Hormis le fait que ton évolution en 4 mois, et mon évolution en 27 mois.

Mais t’es une kheyette sweet non ?

Le 19 janvier 2025 à 14:57:26 :
Mais t’es une kheyette sweet non ?

Alors, non. Je suis né homme.

Le 19 janvier 2025 à 14:57:26 :
Mais t’es une kheyette sweet non ?

Le 19 janvier 2025 à 14:41:10 :

Le 19 janvier 2025 à 14:03:55 :
Moi je fait deux série en lourd (44kg 5-3 rep) la 1ère série 5 rep la seconde en général 4 rep parfois 3.

Ensuite je baisse le poids à 40kg 3 séries.
Comme toi j'ai 3 minutes de repos.

Et tu progresses avec ça ? Tu fais que de la force là, pas d'hypertrophie ni d'endurance musculaire

Bof j'essais de garder mes perf et de perdre du poids.