Pour devenir musclés, genre 1m81, 73 kg, 10 à 12% de bf, tout en étant "hybride" ?

C’est le programme d’Alex French Sas au 1er RPIMA

Séance 1 (Force et vitesse)

-développé couché (série courte explosive)

-muscle up

-développé couché (série moyenne lente)

-traction lestée

-abdominaux avec roue

Séance 2 (Force et vitesse)

-hang clean

-power jerk

-squat

-deadlift

Séance 3 (Endurance)

Course à pied travail long ou fractionné

Séance 4 (Endurance et vitesse)

Travail en circuits courts sur des exercices de sprint, gainages, sauts et autres exercices pliométriques.

Up

Que pensez-vous de ce programme de Force Spéciale ?

Ben ça fonctionnera, comme plein d'autres programmes de muscu du net.
La plus part des programmes qui sont bancales c'est trop ou pas assez de volume, trop ou pas assez d'intensité, trop haute fréquence ou pas de notion de surcharge progressive. Donc bon, à un moment, ça soule de regarder un énième programme qui de toute façon fonctionnera en étant débutant.