Selon vous, quel programme est le mieux?

Le premier:

Push - mercredi et dimanche
1- développe couche 4x8-12
2- développe incliné 4x8-12
3- développé militaire 4x8-12
4- élévation latérale 4x12-15
5- extension triceps barre EZ 4x12-15
6- extension triceps nuque 4x12-15

Pull (vendredi-lundi)
1- traction 4x8-12
2- rowing bûcheron ou rowing barre 4x12-15
3- Rowing T-Barre 4x12-15
4- oiseau haltère 4x12-15
5- curl biceps 4x12-15
6- curl marteau 4x12-15

Samedi - jambes.

Ou ceci:
Que je ferais le mercredi et dimanche
Développe couche 6x8-12
Traction 6x8-12
Développe incliné 6x8-12
Rowing bûcheron 6x12-15
Dips 4x8-12
Rowing T-barre 4x12-15
4x15-20 crunch

Samedi - jambes.

Je suis semi debutant

Merci à vous

Et c'est quoi ta séance jambe ?

Celleci- https://youtu.be/Rc3mief6FVU?si=HOAz-Wxa4drxK4qx

Goatcheese : la relève

1) on ne sait pas ce que tu veux développer prioritairement.

2) dans le premier cas tu as probablement trop de volume par séance avec cinq séances par semaine et certains muscles en fréquence x2. Dans le second cas, tes séances ne sont pas réalisables avec une bonne intensité car le volume est trop conséquent. Ce n’est pas la bonne façon de programmer pour prendre du muscle.

Le 03 janvier 2025 à 11:09:31 :
1) on ne sait pas ce que tu veux développer prioritairement.

2) dans le premier cas tu as probablement trop de volume par séance avec cinq séances par semaine et certains muscles en fréquence x2. Dans le second cas, tes séances ne sont pas réalisables avec une bonne intensité car le volume est trop conséquent. Ce n’est pas la bonne façon de programmer pour prendre du muscle.

Je n’ai pas un muscle que je souhaite développer en priorité; je suis assez débutant encore mais avec une petite base.

Je peux m’entraîner le mercredi, vendredi, samedi et dimanche ou lundi.

Programme 1 : trop de volume par séance et x2 par semaine c'est trop
Pas assez de diversité il faudrait faire 2 push et 2 pull différents

Programme 2 : encore pire, beaucoup trop de volume, et encore moins de diversité

Oublie vraiment le 2, à la limite tu peux faire le premier en passant tout en série x3
je pense pas que le PPLx2 soit l'idéal pour un débutant

Si tu tiens vraiment à faire un PPL, tu peux partir de cette base :
https://www.youtube.com/watch?v=Y_XHo80uHSo
https://www.youtube.com/watch?v=Rvdg_4mii9c
https://www.youtube.com/watch?v=pJvylLYdC1Q

C'est générique je connais pas ta morpho etc, à adapter à toi et ton matériel