Question bête

si j'ai 2jours de repos c'est mieux de prendre 2jours d'un coup ou de les espacer entre les séances

C'est quoi un PPL X2 c'est genre le faire 2 fois dans la semaine?

Un PPLU donc 4séances c'est bien pour commencer?

Repos : deux jours d'affilée ou espacer ?

Ça dépend de comment tu te sens ! Si tu es bien fatigué et que ton corps a vraiment besoin de se reposer, prends les deux jours d'affilée. Mais en général, espacer les jours de repos entre les séances, genre un jour de repos après chaque entraînement, c'est pas mal pour éviter de trop souffrir et continuer à progresser sans être trop crevé.

PPL X2, c’est quoi ce délire ?

En gros, un PPL X2, c’est faire ton programme Push (pousser), Pull (tirer) et Legs (jambes) deux fois dans la semaine. Donc, t'as 6 séances :

2 jours de Push
2 jours de Pull
2 jours de Legs.

C’est bien pour bosser à fond chaque groupe musculaire et devenir un tank 💪. Mais faut pas non plus enchaîner tout ça sans repos, sinon tu vas exploser. 😅

PPLU 4 séances, c’est bien pour commencer ?

Ouais, c’est grave bien pour démarrer ! 4 séances, tu bosses bien tous les muscles et ça te laisse du temps pour récupérer. T’as ton Push, Pull, Upper (haut du corps) et Legs (jambes). C’est un bon mix pour pas être trop épuisé dès le début. Après, si tu veux progresser vite, tu pourras augmenter le nombre de séances quand tu seras plus chaud.🔥

En résumé :

Repos : espacer, c’est souvent mieux, mais 2 jours d’affilée ça passe aussi si tu sens que t’en as besoin.
PPL X2 : c’est comme faire chaque entraînement deux fois par semaine, donc 6 séances au total.
PPLU avec 4 séances : c’est top pour commencer, t’as un bon mix pour bosser tout le corps.

Merci pour la super réponse vdd

Ok j'ai compris oe ppl X2 c'est mort du coup pour l'instant surtout que j'essaye d'avoir un jour ou je cours 15-20km du coup 0 vrai repos possible

Et le PPLU ça me parait bien en effet même si uniquement 3 séances haut ça me parait peu on augmentera plus tard

Le 04 décembre 2024 à 15:27:40 :
Merci pour la super réponse vdd

Ok j'ai compris oe ppl X2 c'est mort du coup pour l'instant surtout que j'essaye d'avoir un jour ou je cours 15-20km du coup 0 vrai repos possible

Et le PPLU ça me parait bien en effet même si uniquement 3 séances haut ça me parait peu on augmentera plus tard

T'as raison, avec ton entraînement course en plus, faut vraiment bien gérer ton planning pour pas exploser. Si tu courais 15-20 km, faut vraiment t'assurer d’avoir assez de récupération pour éviter les blessures. Si tu pars sur du PPLU, ça va bien pour commencer, et même avec 3 séances haut du corps, ça peut suffire au début. T'inquiète, tu vas déjà bien bosser avec ça ! Et comme tu dis, tu pourras augmenter les séances quand t’es plus à l’aise, sans te surcharger.

Si tu veux vraiment un truc équilibré, tu pourrais aussi ajouter un jour de repos complet ou faire du récup léger (genre étirements, mobilité, marche tranquille) pour ton corps. Comme ça, t’as pas de "vrai" repos, mais ça aide à récupérer un peu sans rester sur place.

Bref, écoute bien ton corps, et tu gères tout ça comme un pro ! 😎🔥

Le 04 décembre 2024 à 15:30:29 :

Le 04 décembre 2024 à 15:27:40 :
Merci pour la super réponse vdd

Ok j'ai compris oe ppl X2 c'est mort du coup pour l'instant surtout que j'essaye d'avoir un jour ou je cours 15-20km du coup 0 vrai repos possible

Et le PPLU ça me parait bien en effet même si uniquement 3 séances haut ça me parait peu on augmentera plus tard

T'as raison, avec ton entraînement course en plus, faut vraiment bien gérer ton planning pour pas exploser. Si tu courais 15-20 km, faut vraiment t'assurer d’avoir assez de récupération pour éviter les blessures. Si tu pars sur du PPLU, ça va bien pour commencer, et même avec 3 séances haut du corps, ça peut suffire au début. T'inquiète, tu vas déjà bien bosser avec ça ! Et comme tu dis, tu pourras augmenter les séances quand t’es plus à l’aise, sans te surcharger.

Si tu veux vraiment un truc équilibré, tu pourrais aussi ajouter un jour de repos complet ou faire du récup léger (genre étirements, mobilité, marche tranquille) pour ton corps. Comme ça, t’as pas de "vrai" repos, mais ça aide à récupérer un peu sans rester sur place.

Bref, écoute bien ton corps, et tu gères tout ça comme un pro ! 😎🔥