Bonjour à tous, j'ai besoin de votre aide car malgré un réel intérêt pour la musculation et une envie de bien faire, je peine à progresser.
je fais actuellement 69 kilos pour 1m69. Je suis passé de 80 kilos à 69 kilos en quelques mois, j'ai toujours été de nature très grasse.
Niveau calories je suis à 1350 calories avec un bon quota de protéines (2g par kilo).
Mais j'aurais déjà voulu savoir si c'était possible d'adapter ce total pour me permettre de faire un cheat meal par semaine avec madame ? Par exemple, je travaille 3 jours par semaine des journée de 12 heures assis à un bureau. On pourrait très bien se dire:
Lundi (travail) - 800 calories
Mardi (travail) - 800 calories
Mercredi (récup) - 1300 calories - Entrainement
Jeudi (travail) - 800 caloires
Vendredi (récup et jour avec madame) - 2900 calories - Entrainement
Samedi - 1300 calories - Entrainement
Dimanche - 1300 calories - Entrainement
J'ai encore 3-4 kilos de gras à virer
Entrainement :
Push/Pull
Push (Mercredi-Samedi) :
- Dev incliné haltères (4x(8-12), 2min repos)
- Dev couché (4x(8-12), 2min repos)
- Dips (3x(12-15), 1min repos)
- Elévation latérales (4x(12-15), 1min repos)
- Développé épaules (3x(12-15), 1min repos)
- Extensions triceps barre ez (3x(12-15), 1min30 repos)
Pull (Vendredi=Dimanche) :
- Traction (3x(8-12), 2min repos)
- Rowing Barre (3x(8-12), 2min repos)
- Rowing T-Barre (3x(8-12), 2min repos)
- Oiseau haltère (4x(12-15), 2min de repos)
- Curl (4x(12-15), 1min30 repos)
Concernant la surcharge progressive, j'essaie d'augmenter les charges/répétitions à chaque séance sans forcément aller à l'échec sur chaque série? Par exemple je me laisse 1 voire 2 répétitions en réserve?
Je suis suivi par un coach à distance (je sais que c'est un bon coach). Cependant, il me demande 130€ par mois. Ce qui fait 1500€ par an... Pour donner un exemple, j'arrive à mettre 3500€ par an de coté (en dehors de mon crédit etc). C'est presque 50% de la somme qui je pourrais mettre encore en plus...
J'aimerais bien connaitre votre avis sur la situation assez compliquée.
