Salut,

Pour une base upper ça fait trop ou ça passe?

Développé incliné assis convergent 4x
Développé assis convergent 4x
Tirage vertical 4x
Tirage horizontal 4x
Superset EL/Extension triceps trichées 3x
Superset Oiseau/Curl incliné 3x

Avec variantes Upper 2

Non mais j'aurais mis 2 ou 3 séries au lieu de 4 pour les 4 premiers exos si tu es en fréquence x2 mini et que tu t'entraînes à l'échec

La raison pour laquelle j’aime assez peu ce format est la longueur des séances. Je compte environ 28 séries avec 4 poly pour dos et pec.

À toi de voir si ça te convient. Est ce que tu seras capable de progresser partout ?

Le 18 décembre 2024 à 16:38:28 :
Non mais j'aurais mis 2 ou 3 séries au lieu de 4 pour les 4 premiers exos si tu es en fréquence x2 mini et que tu t'entraînes à l'échec

Hum je vois !

Le 18 décembre 2024 à 17:16:55 :
La raison pour laquelle j’aime assez peu ce format est la longueur des séances. Je compte environ 28 séries avec 4 poly pour dos et pec.

À toi de voir si ça te convient. Est ce que tu seras capable de progresser partout ?

D’où les 2 supersets

Sur 4 jours tu ferai quoi? Pplu ? Pas assez de volume jambes je trouve j’ai des courbatures à chaque fois.

Et j’ai testé split 4 jours pas assez de volume global je trouve, enfin je préfère fréquence x2

Bon sinon je vais tester et je verrai pour ajuster.