Je compte faire un programme à la fois en force et hypertrophie sur environ 12 semaines mais que me conseillez-vous comme organisation ?

Par exemple pour le DC faire du DC barre en force donc 5x5 à 85% RM puis faire de l'incliné haltère en hypertrophie 4x10 ou faire du DC barre en force 5x5 85% RM puis ensuite après un temps de repos enchainer toujours au DC Barre en hypertrophie cette fois à 4x10 rep en plus léger puis faire de l'incliné haltère en 4x10 ? Mais j'ai peur de me cramer comme ça...

Ou alors faire du DC Force à la barre en début de semaine puis toujours de l'incliné haltère en hypertrophie et plus tard dans la semaine en rappel faire du dc incliné haltère suivit du dc haltère le tout en hypertrophie 4x10 ?

Tout ce que t'as cité fonctionne si tu le tiens et si ça te fait plaisir

Si on prends le couché je le fais 1 jour dans la semaine en force et un autre jour en hypertro

Le 28 novembre 2024 à 18:21:48 :
Tout ce que t'as cité fonctionne si tu le tiens et si ça te fait plaisir

Si on prends le couché je le fais 1 jour dans la semaine en force et un autre jour en hypertro

Ok merci

Bah je pense faire DC Force en début de semaine puis DC haltères en hypertro en fin de semaine car le dc haltère, à priori développerait mieux les pecs donc ça me semble cohérant que je le fasse en hypertro

dans 2 semaines t'auras abandonner, tu te compliques trop la tête, pousse et tu vois dans deux semaines si tu fais toujours de la muscu