Hello,

Je peux m'entraîner 4 fois par semaine max pour des raisons pro.

Voici le programme :

Jour 3 : Dos/Triceps

Tirage vertical x4
Rowing x4
Tirage horizontal x4
Extension dos X3
DC serré X3
Barre au front X3
Extension poulie X3

Jour 4 Épaules/lombaires/trapèzes

Développé épaules x4
Oiseau poulie basse x4
Élévation latérale haltères x4
Rowing épaule poulie haute X3
Lombaires x4
Shrugs x3

Jour 2 : Jambes / abdos

Squat x4
RDL x4
Leg curl x4
Leg extension x4
Mollets x3
Abdos x8

Jour 1 : Pecs/biceps

Développé décliné x4
Développé incliné x4
Écarté couché haltère x4
Pull over poulie haute X3
Curl incliné x3
Curl marteau x3
Curl barre x3

Des choses a modifié sur le fond ou la forme?

Comme matos j'ai la levergym de powertec que j'utilise pour 80% des exos le restes c'est haltères ou barre EZ

Pourquoi tu commence par du décliné sur les pecs ?

Point fort épaules retard pecs, j'ai longtemps fais du DC couché barre/haltères mais depuis que je fais du décliné j'ai de bien meilleures sensations