Pec biceps/Legs/dos triceps /Repos/Upper/Repos

Pec biceps
DC Machine convergente 3*8-12
DI 3*8-12
Pec deck 3*12-20
Élévations Laterales 4*12-25
Curl incliné 3*8-15
Curl marteau 3*8-15

Legs
Hack Squat 3*6-8
Presse axée fessier/ischio 3*12-20
Leg curl 4*12-20
Leg Extension 4*12-20
Mollets 4*12-20

dos triceps
Tirage Poitrine prise large 3*8-12
Tirage horizontal prise large 3*8-12
Pull Over poulie 3*12-20
Oiseau poulie 4*12-20
Dips
Extension triceps corde 4*12-20

Upper
Développé incliné 3*6-8
Tirage poitrine prise serrée 3*8-12
Rowing bucheron 3*8-12
Élévation Laterales 4*12-25
Oiseau haltere 4*12-25
Curl pupitre 3*8-15
Extension verticale corde 3*8-15

Abdos Crunch poulie haute a chaque fin de séance

Vous en thinkez quoi mes amis les kheys

AVADA KEDAVRA !

Le 17 novembre 2024 à 11:56:27 :
AVADA KEDAVRA !

Minable

Arrête t'as souri

Moi, je n'ai lancé que quelques sortes faciles bien sûr, mais ça a marché à chaque fois

Je ne sais pas vraiment pourquoi tu as un Upper qui vient se greffer aux autres séances

Je n’arrive pas non plus à identifier quels muscles tu souhaites mettre en avant

La sélection des exercices est très générique

Bref tu as fait le programme tout seul après avoir vu 3 vidéos YouTube en pensant avoir compris comment organiser un entraînement sur tes connaissances qui semblent très limitées

Le 17 novembre 2024 à 12:28:37 :
Je ne sais pas vraiment pourquoi tu as un Upper qui vient se greffer aux autres séances

Je n’arrive pas non plus à identifier quels muscles tu souhaites mettre en avant

La sélection des exercices est très générique

Bref tu as fait le programme tout seul après avoir vu 3 vidéos YouTube en pensant avoir compris comment organiser un entraînement sur tes connaissances qui semblent très limitées

Bah aide-le alors encu**

Le 17 novembre 2024 à 12:28:37 :
Je ne sais pas vraiment pourquoi tu as un Upper qui vient se greffer aux autres séances

Je n’arrive pas non plus à identifier quels muscles tu souhaites mettre en avant

La sélection des exercices est très générique

Bref tu as fait le programme tout seul après avoir vu 3 vidéos YouTube en pensant avoir compris comment organiser un entraînement sur tes connaissances qui semblent très limitées

Le Upper c'est pour garder une fréquence x2

Je ne cherche pas a mettre un muscle en avant particulièrement au contraire j'essaye de tout bosser de manière équitable

T'entends quoi par générique ?

Le 17 novembre 2024 à 12:33:23 :

Le 17 novembre 2024 à 12:28:37 :
Je ne sais pas vraiment pourquoi tu as un Upper qui vient se greffer aux autres séances

Je n’arrive pas non plus à identifier quels muscles tu souhaites mettre en avant

La sélection des exercices est très générique

Bref tu as fait le programme tout seul après avoir vu 3 vidéos YouTube en pensant avoir compris comment organiser un entraînement sur tes connaissances qui semblent très limitées

Bah aide-le alors encu**

Oui je comprends pas trop le but de son message a part être dans le passif agressif

C'est pas mal niveau exos et repartition mais pec 2j apres upper je feed pas, faudrait organiser ça sur 8j

Le 17 novembre 2024 à 12:37:10 :
C'est pas mal niveau exos et repartition mais pec 2j apres upper je feed pas, faudrait organiser ça sur 8j

J'hésitais justement ouais a faire 2 repos après l'U

Le 17 novembre 2024 à 12:38:50 :

Le 17 novembre 2024 à 12:37:10 :
C'est pas mal niveau exos et repartition mais pec 2j apres upper je feed pas, faudrait organiser ça sur 8j

J'hésitais justement ouais a faire 2 repos après l'U

franchement go
Et je ferais plutot un superset bi tri sur la seance pec et seance dos , en 4 séries
Ca ferait monter le volume la frequence et tu perds pas en qualité vu que de base tu fais 2 exos tri et bi donc au deuxieme t'es fatigué

Si tu veux faire 4 séances autant partir sur :

Pec/biceps
Jambes
Épaules/triceps
Repos
Dos

Même si on soit ton programme n’est pas mauvais hormis la séance upper

Pour le dos je rajouterai 2-3 sets
Pour les triceps je ferais :

Pull over triceps 4x
Dips 3x
Triceps poulie 3x

Seance epaule c'est du gachis

Pec/el/ss BRAS
Jambes
Repos
Dos/oiseau/superset bras
Repos
Repeat

Ca fait quasi de la freq 1.5, meilleur focus bras qu'avec le upper et on se tape pas de seance à rallonge