Salut, j'ai fait un programme qui concilie boxe et musculation, mon objectif est de perdre du poids et de me muscler pour avoir un corps dessiné (pas forcément massif, mais une bonne esthétique quand meme), j'ai un peu pratiqué la muscu mais de manière irrégulière avant, là j'ai du temps libre.

Lundi Pec/Epaule :
- DC
- DCH Incliné
- Iso lateral incline Press
- Peckdeck
- Dev Militaire
- Lateral Raises
- Facepull

Mardi : Cardio

Mercredi Dos :
- Tirage vertical prise pronation
- Tirage Horizontal
- Tirave vertical unilateral
- Rowing Machine
- Deadlift

Jeudi : Boxe

Vendredi : Biceps/Triceps/Epaule :
- Dips
- Tirage Poulie
- Biceps curl banc incliné
- Curl prise marteau
- Dev Militaire
- Elevation lat
- Facepull

Samedi : Boxe

Dimanche Legs :
Squat
Leg Curl
Leg Extension
Deadlift
Machine Mollet
Fentes Marché

Tout les exos en 4x12, 3x12 et la dernière série en général j'arrive pas à la finir. Votre avis svp

Déjà est-ce que le programme te plaît ? Genre tu l'as testé ? Mine de rien c'est important

Ensuite tu attaques la boxe en même temps que la muscu ou tu en faisais déjà ?

Sinon en soit le programme est bien si tu le tiens, je peux quand même te faire plusieurs suggestions :

1) Mettre les exercices polyarticulaires avant ceux d'isolation (deadlift au tout début de séance dos par exemple, pour avoir toute l'énergie nécessaire)

2) Faire quelques exercices en force (3-5 séries de 1-5 reps) plutôt qu'en hypertrophie, mine de rien ça t'aidera à améliorer ton punch et tu progresseras sur les autres exos (sur le développé militaire et le deadlift par exemple)

3) Faire un peu moins d'exos (3-5) par séance histoire de bien te familiariser et apprécier l'exercice

Laisse toi bien le temps de récupérer entre la muscu et la boxe, mange bien et c'est tout à fait tenable