Salut

Je me demandais comment faire un programme force au bench

Recap : ca fais 5 mois que je fais de la muscu j'ai un PR a 95, j'ai voulu tenter les 100 j'ai rien compris a ma vie j'ai rien pu faire la barre ma écrasé pourtant cest que 5kg en +

Ca fais quand meme mal de se prendre un echec comme ça,

Comment je fais pour avoir cette barre a 100 maintenant ? Sachant que c'est mon objectif

On ma conseiller de faire du 5x5 a 70 mais je trouve que la marge 70 100 est trop élevé

Est ce que je devrais faire du 3x5 a 80 ? 5x5 a 75 ?

Est ce que je devrais faire des seance uniquement bench ? Sachant que je fais les aussi les bras avec ma seance pec,

Prends de la creatine et tu les auras.

Nofake

Tu appliques une surcharge progressive. De rien

[00:15:55] <VanvaremBanDef>
Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

[00:18:44] <ChrichriJonzac>

[00:15:55] <VanvaremBanDef>
Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Si tu cherches la méthode miracle qui te permettra de progresser sans forcer elle n'existe pas.

Pour progresser en force tu vas devoir pousser lourd et appliquer ce foutu principe de surcharge progressive. Après, 3*5, 5*5, 4*8-12, c'est pareil. Fais ce dans quoi tu te sentiras le plus à l'aise. Finito

[00:28:10] <VanvaremBanDef>

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Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Oui cest ce que je disais dans mon poste

Je dois faire par exemple 5x3 a 80 ? Cest plus utile que 3x12 a 60 ou 8x3 a 70 logiquement

[00:39:21] <ChrichriJonzac>

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Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Oui cest ce que je disais dans mon poste

Je dois faire par exemple 5x3 a 80 ? Cest plus utile que 3x12 a 60 ou 8x3 a 70 logiquement

Tu dois augmenter la charge au fur et à mesure

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Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Oui cest ce que je disais dans mon poste

Je dois faire par exemple 5x3 a 80 ? Cest plus utile que 3x12 a 60 ou 8x3 a 70 logiquement

Tu dois augmenter la charge au fur et à mesure

Mais pour progresser en force faut faire aumoins 3 a 5 rep avec la charge ?

Si je fais 90 x1 - repos - 90 x1 ect ca sert a rien ?

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[00:39:21] <ChrichriJonzac>

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>[00:15:55] <VanvaremBanDef>

>Tu appliques une surcharge progressive. De rien

Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Oui cest ce que je disais dans mon poste

Je dois faire par exemple 5x3 a 80 ? Cest plus utile que 3x12 a 60 ou 8x3 a 70 logiquement

Tu dois augmenter la charge au fur et à mesure

Mais pour progresser en force faut faire aumoins 3 a 5 rep avec la charge ?

Si je fais 90 x1 - repos - 90 x1 ect ca sert a rien ?

Ah ok en fait t'as aucune idée de comment on fait de la muscu.

Va lire le pavé débutant, c'est le topic épinglé avec écrit en majuscules A LIRE AVANT DE POSER DES QUESTIONS

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>[00:18:44] <ChrichriJonzac>

>>[00:15:55] <VanvaremBanDef>

>>Tu appliques une surcharge progressive. De rien

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>Mais la surchage progressive c'est dans un but d'hypertrophie ? Moi je cherche juste a avoir ce PR a 100 en 1 rep

Non. Plus tu soulèves lourd, plus tu pourras soulever lourd. C'est assez simple comme principe

Oui cest ce que je disais dans mon poste

Je dois faire par exemple 5x3 a 80 ? Cest plus utile que 3x12 a 60 ou 8x3 a 70 logiquement

Tu dois augmenter la charge au fur et à mesure

Mais pour progresser en force faut faire aumoins 3 a 5 rep avec la charge ?

Si je fais 90 x1 - repos - 90 x1 ect ca sert a rien ?

Ah ok en fait t'as aucune idée de comment on fait de la muscu.

Va lire le pavé débutant, c'est le topic épinglé avec écrit en majuscules A LIRE AVANT DE POSER DES QUESTIONS

Nan mais je sais merci

Mais j'ai jamais fait d'entrainement spécial force pour obtenir un PR je faisais que l'hypertrophie a base de 3x8-10-12

Ok