salut à tous, je ne sais pas si je poste au bon endroit mais why not?

j’ai lu le pavé débutant ainsi que d’autres forums/sites de muscu.

il y a tellement de sorte de programme sur internet que je ne sais pas lequel choisir ? je sais m’entraîner que 3 fois par semaine.
Sauriez vous m’aider?

Relis le pavé débutant.

Envoie les programmes que t'as trouvé on te dira un avis dessus

Sinon, si tu as vraiment lu le pavé débutant, je peux t'en faire un si tu veux

Oui, je l’ai lu et plusieurs fois même mdr

4x8-12 développe couche
4x8-12 traction
4x8-12 développe militaire
4x8-12 squat
3x8-12 curl haltere
3x8-12 truc pour lee triceps à la barre Z
Et des abdos ?

Ca se fait pour débuter comme programme, c'est pas totalement complet et équilibré mais tu peux fais ça quelques semaines le temps de découvrir et te renseigner et après tu le complexifieras

Le 03 novembre 2024 à 11:51:38 :
Ca se fait pour débuter comme programme, c'est pas totalement complet et équilibré mais tu peux fais ça quelques semaines le temps de découvrir et te renseigner et après tu le complexifieras

Tu n’en aurais pas un à me montrer? Limite un programme que je pourrais garder durant quelques mois..

Le 03 novembre 2024 à 11:48:20 :
Oui, je l’ai lu et plusieurs fois même mdr

4x8-12 développe couche
4x8-12 traction
4x8-12 développe militaire
4x8-12 squat
3x8-12 curl haltere
3x8-12 truc pour lee triceps à la barre Z
Et des abdos ?

Minable

relis le pavé débutant c'est le top du top (je l'ai jamais lu)

Le 03 novembre 2024 à 11:58:51 :

Le 03 novembre 2024 à 11:48:20 :
Oui, je l’ai lu et plusieurs fois même mdr

4x8-12 développe couche
4x8-12 traction
4x8-12 développe militaire
4x8-12 squat
3x8-12 curl haltere
3x8-12 truc pour lee triceps à la barre Z
Et des abdos ?

Minable

Tu n’en as pas un a me proposer?

Le programme débutant du pavé débutant.

Ceci?

EXEMPLE 1: UN FULL BODY POUR L'HYPERTROPHIE

Séance A

Echauffement
(Polyarticulaire) Squat
(Polyarticulaire) Rowing Machine Coude Ouvert
(Polyarticulaire) Développé Couché
(Polyarticulaire) Tirage Vertical Machine
(Isolation) Superset 1
(Isolation) Superset 2
Décompression Lombaires à la barre fixe
Séance B

Échauffement
(Polyarticulaire) Soulevé de Terre Roumain
(Polyarticulaire) Rowing Machine
(Polyarticulaire) Développé Haltère
(Polyarticulaire) Tirage Vertical Machine
(Isolation) Superset 1
(Isolation) Superset 2
Décompression Lombaires à la barre fixe
Faites les deux premiers exercices en 4x6-8 et les deux suivants en 4x8-12.

C’est quoi la différence rowing machine coude ouvert ou pas?

Je pense que rowing machine = prise neutre pour le grand dorsal et coude ouvert = prise prona un peu large pour le haut du dos

Full body 3x par semaine pendant 3-4 mois puis un half pendant 2-3 ans puis quand t’as un niveau intermédiaire ++ tu passes en split

Le full body d’enzo tv il est bien?

?

Le 03 novembre 2024 à 15:13:30 :
Le full body d’enzo tv il est bien?

Fais celui qu'on t'a donné plus haut et ferme la

go upper lower

upper:
DCH
DI
Tirage vertical
Rowing
EL et tu alternes avec reverse fly 1 séance sur 2

lower focus bras
- Curl marteau
- Extension triceps à la poulie
- curl incliné tu alternes avec barre au front 1 séance sur 2
- leg press
- SDTJT tu alternes avec squat bulgare 1 séance sur 2
- Leg curl

tu fais ça pendant 1 an et ensuite tu go split

edit : SuperSet = bullshit d'après jean onche le musclay

Go Split 8jours des le start en s2s
ischio fessier abducteurs mollets
/biceps/
pec/
avant bras abdos lombaires/
quadri adducteurs mollets/
triceps/
dos/
epaules

Pas ltemps frer

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-72648437-1-0-1-0-topic-officiel-de-la-methode-dianabolic.htm