Bon voilà je vous explique.

A l'époque j'étais un bon coureur (pour quelqu'un
à qui c'etait pas sa discipline principale).

Palier 12 luc léger/3200 cooper et au 8KLM c'etait 35 mins (voir en dessous).

Bref du coup j'ai fait une prise de masse de 10 kilos

Mes perfs à la muscu ont évidemment augmentées et mon corps me plait mieux comme ça .

Par contre le cardio et la course a pied une catastrophe. (Enfin moins pire que certains)

Mais je suis passé à 10.5 au luc léger , 40 mins les 8 km.

Pareil en boxe je suis devenu trop lent.

Du coup j'aimerais quand même conserver mon poids (je suis a pdc 0 voir -1).

mais de base mon corps etait a PDC - 10 ou -7.

Du coup est-ce que courir 3x par semaine suffirait à regagner mes autres perfs en conservant ce poids ?

Le problème c'est que je fais plusieurs discipline.

Muscu, course a pied, et un peu de sport de combat. Mais j'ai l'impression d'avoir du mal avec ce côté cardio du coup...

L'alimentation peut être ?

Est-ce que faire une sortie de 10km + un fractionné + une sortie plus courte de genre 7 km peut suffire ?

Ou si vous avez un meilleur programme je prends

Je vous demande ici, car les larves du blabla 18-25 sont incapables de me répondre.

Je demande donc aux expert du MetHaine

8kms 35 mins bon coureur
Bientôt on va dire que Gueckoz est un bon coureur
Y'a un topic course à pied ici + un topic running sur le 18-25 où tu pourras poser tes questions

Le 25 octobre 2024 à 15:22:33 :
8kms 35 mins bon coureur
Bientôt on va dire que Gueckoz est un bon coureur
Y'a un topic course à pied ici + un topic running sur le 18-25 où tu pourras poser tes questions

Oui c'est être un bon coureur.

En treillis rangers en plus

Pour quelqu'un qui n'est pas sa discipline en plus.

Jtai pas dit que j'etais un triathlete professionnel hein.

Mais bon j'imagine que tout le monde fait 8km en 25 mins ici

Si tu fais déjà du cardio via les sports de combats ça sert à rien de passer à 3 run par semaine

Dans un premier temps je ferais 2 run avec une sortie longue (15-18km)

Et une autre run ou une tu alterne d’une semaine à l’autre une fois un 5km et l’autre semaine une séance de fractionné

Tu essayes d’améliorer ton temps sur le 5km à chaque fois

C’est ce qui m’a le plus fait progressé en combinant avec le JJB et m’a permis de faire un half marathon en 1h41 avec seulement 2 run par semaine et sans une prépa spécifique

Le 25 octobre 2024 à 15:28:47 :

Le 25 octobre 2024 à 15:22:33 :
8kms 35 mins bon coureur
Bientôt on va dire que Gueckoz est un bon coureur
Y'a un topic course à pied ici + un topic running sur le 18-25 où tu pourras poser tes questions

Oui c'est être un bon coureur.

En treillis rangers en plus

Pour quelqu'un qui n'est pas sa discipline en plus.

Jtai pas dit que j'etais un triathlete professionnel hein.

Mais bon j'imagine que tout le monde fait 8km en 25 mins ici

En treillis ranger ça change tout

Sinon ton programme est bien. Si tu es régulier et progressif tu devrais améliorer ton niveau assez rapidement pas besoin de plus se casser la tête au début

Le 25 octobre 2024 à 15:51:22 :

Le 25 octobre 2024 à 15:28:47 :

Le 25 octobre 2024 à 15:22:33 :
8kms 35 mins bon coureur
Bientôt on va dire que Gueckoz est un bon coureur
Y'a un topic course à pied ici + un topic running sur le 18-25 où tu pourras poser tes questions

Oui c'est être un bon coureur.

En treillis rangers en plus

Pour quelqu'un qui n'est pas sa discipline en plus.

Jtai pas dit que j'etais un triathlete professionnel hein.

Mais bon j'imagine que tout le monde fait 8km en 25 mins ici

En treillis ranger ça change tout

Sinon ton programme est bien. Si tu es régulier et progressif tu devrais améliorer ton niveau assez rapidement pas besoin de plus se casser la tête au début

D'accord.

Car avant je courais un peu au hasard et j'avais pas de difficulté.

Mais depuis que j'ai pris du poids c'est un enfer