1) Dos
2) Jambes focus quad epaules abdos
3) Pecs triceps
4) Dos
6) Epaules triceps
7) Jambes focus chaine postérieure biceps avant bras

J'ai pec en point fort j'ai pas besoin de les travailler ils sont déjà top par contre j'ai triceps en gros point faible et je veux un gros dos

Le 26 octobre 2024 à 10:49:22 :
1) Dos
2) Jambes focus quad epaules abdos
3) Pecs triceps
4) Dos
6) Epaules triceps
7) Jambes focus chaine postérieure biceps avant bras

Si tu pars sur un brosplit autant faire ça bien en 8 séances. À ta sauce ça pourrait donner :

1) dos + triceps
2) jambes + accessoires (épaules/abdos/…)
3) pecs + biceps
4) accessoires (épaules/abdos/…)
x2

Le 26 octobre 2024 à 10:54:14 :
J'ai pec en point fort j'ai pas besoin de les travailler ils sont déjà top par contre j'ai triceps en gros point faible et je veux un gros dos

Alors avec la séance pec+triceps tu brasses du vent. Si tes triceps sont faibles ils sont cramés après les pecs, faut mettre ta deuxième session triceps ailleurs.

C’est quoi ton programme jambes ?

J'ai lu slip.

Quid des abdos et lombaires, cher popote de la muscu ?

Je note faire fissure mais pour les pecs triceps bah j'isole les pecs juste histoire d'en faire un minimum par semaine et triceps je fais full ISO justement a la poulie derrière la tête etc

Le 26 octobre 2024 à 11:54:47 :
J'ai lu slip.

Quid des abdos et lombaires, cher popote de la muscu ?

En même temps que les quads fréquence 1 ça suffit pour moi les abdos et les lombaires en même temps que 'a chaîne postérieure

Je te dis ça plus tard pour le programme jambe

Pour le prog jambe
Focus quad :
Adducteurs
Hack squat
Leg ext
Mollets ext
+ Épaules / abdos

Focus chaîne postérieure
Belt squat
Sdt
HT
Leg curl
Abducteurs