Je fais 99 kg pour 1m83

20 % de body fat

J'aimerai descendre à 15 - 16 % sans perdre ma masse et continuer à progresser sur la surcharge progressive

Si je me mets en leger déficit (10% de mon TC)
Ça me fera perdre que le gras ou bien je perdrais de la masse sèche avec ?

C'est quoi le mieux entre déficit alimentaire ou créer le déficit via du cardio léger ?

Défit par la marche à pied

Le 24 octobre 2024 à 14:09:52 :
Défit par la marche à pied

Pourquoi pas juste faire de la course à pied ?

Les fameux 20% qui deviennent 30% avec une photo

Pdc +16 à 20 % ?

T un gros lard la seule option est la diet keto tu supprimes les glucides + jeûne intermittent

Full perte de gras et gain de muscles mon gro

Le 24 octobre 2024 à 18:18:49 :
Pdc +16 à 20 % ?

Sûrement une montagne tu peut pas comprendre

pdc +16 a 20% permets moi d'en douter mdrrrr

Le 24 octobre 2024 à 17:41:03 :

Le 24 octobre 2024 à 14:09:52 :
Défit par la marche à pied

Pourquoi pas juste faire de la course à pied ?

car c'est pas le même type de de gras qui est bruled

Le 24 octobre 2024 à 21:48:32 Ncov-2019 a écrit :

Le 24 octobre 2024 à 17:41:03 :

Le 24 octobre 2024 à 14:09:52 :
Défit par la marche à pied

Pourquoi pas juste faire de la course à pied ?

car c'est pas le même type de de gras qui est bruled

Le 24 octobre 2024 à 18:14:23 :
Les fameux 20% qui deviennent 30% avec une photo

This

Le 24 octobre 2024 à 18:21:31 :
T un gros lard la seule option est la diet keto tu supprimes les glucides + jeûne intermittent

Full perte de gras et gain de muscles mon gro

N'écoute pas cet idiot. Augmente juste ton NEAT (ou bien ta dépense calorique journalière). Commence avec 10k steps, et monte jusqu'à 15k après quelques mois. L'été prochain tu auras les résultats que tu espères et bien plus encore.

Ps : possible que tu n'aies même pas besoin de baisser les calories tant que ça, à voir en fonction de la progression. Par contre tu dois traquer tes calories, c'est obligatoire si tu veux vraiment faire les choses bien.

10 k pas c'est long quand même faut faire ça tout les jours ?

Quand on bosse c'est compliqué

J'ai du mal à trouver ma maintenance ici je tourne entre 2700 et 3100 kcal par jour et je prends 1 kg par mois environ

J'ai acheté la nutrition de la force c'est fiable comme livre ?

J'y connais rien et j'aimerai comprendre comment ça marche

Tout le monde se contredit sur internet

Jamcore dit que c'est impossible de faire du muscle en deficit et jean onche dit que oui

Nassim dit que oui mais il explique mal

Bref je cherche une source fiable

TC boucle

Je traque mes calories et mes macro nutriments

Pour augmenter ma dépense calorique journalière je voulais m'acheter un tapis de marche mais j'ai pas la place chez moi donc je me suis rabattu sur un mini stepper decathlon

Ça imite une petite montée d'escalier

Je me pose avec ma console portable dessus

Est ce que c'est similaire à la marche ?

Au final c'est un petit effort sur une longue durée comme la marche sauf que au niveau sensation c'est + comme de la marche en cote

Vous en pensez quoi ?

Stéro + anavar + clenbu

El famoso par de place pour un tapis de marche de 1 mètre par 50 cm

Pas de place + le bruit c'est pas possible