Yo les clés,
J'aimerais de l'aide pour un nouveau programme, je vous met le miens (junk je pense pour la plupart) avec les perf pour vous situer :
Séance Push :
DCH 4x6 68kg
ChestPress Incliné 4x8 70kg
Dips Lesté 4x8 10kg
EL haltère 4x15 10kg
Curl incliné 4x10 14kg
Curl marteau 4x10 14kg
Séance Pull :
Tractions 4x10
Rowing machine (Hammer) 4x10 45kg par bras
Rowing Horizontal poulie 4x10 45kg
Oiseau poulie 4x12 6kg
Skullcrusher barre 4x10 15kg
Séance Leg :
Squat 4x8 80kg
SDT 4x8 80kg
Leg curl 4x15 60kg
Leg extension 4x15 70kg en SS
Rear Kick 4x10 80kg
Press Mollet 4x15 140kg
Séance 4 :
DCH 4x6 68kg
Tractions 4x10
ChestPress Incliné 4x8 70kg
Rowing Horizontal poulie 4x10 45kg
Curl + extensions triceps superset 4x10
Elevations latérales + oiseau Superset 4x15
Ca fait quelque temps que je ne progresse plus ni physiquement ni en perf.
J'accuse d'un retard sur les bras et les jambes mais pas des pecs ils sont de base assez gros.
J'ai aussi moyen de rajouter une séance en plus dans ma semaine.
j'hesite aussi a stop le squat et SDT pour de future problèmes au dos.
Si il y a des rhey de bon coeur pour un peu d'aide pour un programme.
