C'est quoi le plus efficace selon vous pour augmenter sa largeur d'épaule / carrure ?

C'est quel muscle le plus visuel ? trapèze ? deltoide ?

Genre bombarder tractions / élévations latérales ça vous parait opti ?

Les épaules

Après EL ouais pourquoi pas mais au final les meilleurs résultats hypertrophie que j'ai eu niveau épaules c'était en anaérobie lactique voir aérobie avec des 2-4 min d'effort continu et quasiment pas de charges, franchement la diff est fantastique

Dorsaux + delto latéraux/postérieurs + triceps

Suis juste un programme muscule normal

Le 24 octobre 2024 à 15:58:09 :
Les épaules

Après EL ouais pourquoi pas mais au final les meilleurs résultats hypertrophie que j'ai eu niveau épaules c'était en anaérobie lactique voir aérobie avec des 2-4 min d'effort continu et quasiment pas de charges, franchement la diff est fantastique

j'ai rien compris khey

Le 24 octobre 2024 à 15:59:25 :
Dorsaux + delto latéraux/postérieurs + triceps

Suis juste un programme muscule normal

mais c'est quoi le plus efficace ? En vrai j'ai pas besoin d'avoir des gros pecs ou des gros bras je m'en fous un peu je voudrais juste un dos large

mets des épaulettes

Epaule
Largeur et épaisseur dos
triceps

Le 24 octobre 2024 à 17:13:06 :

Le 24 octobre 2024 à 15:59:25 :
Dorsaux + delto latéraux/postérieurs + triceps

Suis juste un programme muscule normal

mais c'est quoi le plus efficace ? En vrai j'ai pas besoin d'avoir des gros pecs ou des gros bras je m'en fous un peu je voudrais juste un dos large

En largeur absolue, donc en muscles, épaules + dorsaux + bras dans cet ordre d’importance

Mais faut pas oublier l’importance du ratio épaules- hanches donc go dégraissage. Tu peux pas changer ta largeur de hanches mais au moins tu traines de gras, au plus l’effet de largeur est accentué.

Si tu demandes c'est que tu ne seras jamais large

Rowing (machine > all), pour les grands dorsaux (le plus important de loin pour la carrure)

OHP (haltères, assis, ou machine > all) pour les deltoïdes
Lateral raises pour les deltoïdes

Lat-pulldowns (tractions/machine a tirage vertical > all) pour les grands ronds

Derien

Le 25 octobre 2024 à 08:11:38 :
Rowing (machine > all), pour les grands dorsaux (le plus important de loin pour la carrure)

OHP (haltères, assis, ou machine > all) pour les deltoïdes
Lateral raises pour les deltoïdes

Lat-pulldowns (tractions/machine a tirage vertical > all) pour les grands ronds

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mon vdd amphi l'ancien de ce forum l'a dit ---> si tu poses la question, je suis désolé tu ne seras jamais stock, c'est comme ça

OHP debout > assis, en étant assis trop de mobilisation des pecs

Le 25 octobre 2024 à 08:11:38 :
Rowing (machine > all), pour les grands dorsaux (le plus important de loin pour la carrure)

OHP (haltères, assis, ou machine > all) pour les deltoïdes
Lateral raises pour les deltoïdes

Lat-pulldowns (tractions/machine a tirage vertical > all) pour les grands ronds

Derien

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mon vdd amphi l'ancien de ce forum l'a dit ---> si tu poses la question, je suis désolé tu ne seras jamais stock, c'est comme ça

merci, quid des trapezes ?

Je sais que je serais jamais un tank mais c'est pas l'objectif juste paraitre un peu plus carré

Dos épaule bras (triceps mais biceps aussi, plus t'as de gros Bras plus ça accentuera l'effet large, bcp sous côte ça)