En complément de mon sport

FB 1

Squat bulgare x4
DC x4
Trac prona X3
Ohp debout X2
Rowing haltère banc incliné x4
Leg curl X4
Upright row X3
Bi SS tri x4

FB 2

Ghr x4
Dih x4
Traction supi X3
DH x2
Rowing machine x4
Leg extension x4
Upright row X3
Tri SS bi x4

C'est trop chargé ? Je pense que c'est faisable en 2h

En heure de pointe compte 3h

Le 21 octobre 2024 à 15:56:59 :
En heure de pointe compte 3h

Je m'entraîne à 10h

A l'époque où je faisais du FB j'avais lu qu'il fallait regrouper les exercices haut de corp et bas du corp ensemble.
Question d'afflue sanguin, je sais pas ce que ça vaut.

Tu as vraiment l’impression de faire des séances correctes ?

Il est éclaté ce programme

N'hésitez pas à proposer une alternative

Up

Bah c'est pas mal mais c'est lourd quoi

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

Le 21 octobre 2024 à 22:11:35 :

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

8 séries dos ca fait peu sur une semaine non ?

Le 21 octobre 2024 à 22:20:08 :

Le 21 octobre 2024 à 22:11:35 :

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

8 séries dos ca fait peu sur une semaine non ?

Bah ce sont deux séances qui font peu pour progresser, après tu peux essayer de mettre plein d'exos mais tu risques de vite brasser du vent dans ta séance.

Le 21 octobre 2024 à 22:24:19 :

Le 21 octobre 2024 à 22:20:08 :

Le 21 octobre 2024 à 22:11:35 :

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

8 séries dos ca fait peu sur une semaine non ?

Bah ce sont deux séances qui font peu pour progresser, après tu peux essayer de mettre plein d'exos mais tu risques de vite brasser du vent dans ta séance.

bon j'essayerai et je verrai bien

Le 21 octobre 2024 à 22:24:50 :

Le 21 octobre 2024 à 22:24:19 :

Le 21 octobre 2024 à 22:20:08 :

Le 21 octobre 2024 à 22:11:35 :

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

8 séries dos ca fait peu sur une semaine non ?

Bah ce sont deux séances qui font peu pour progresser, après tu peux essayer de mettre plein d'exos mais tu risques de vite brasser du vent dans ta séance.

bon j'essayerai et je verrai bien

Oui c'est la meilleure chose à faire en fait.

Le 21 octobre 2024 à 22:11:35 :

Le 21 octobre 2024 à 21:14:05 :
N'hésitez pas à proposer une alternative

Trop d'exos, fait par exemple du tirage vertical dans une séance et du tirage horizontal dans une autre.

ahi su tu voyais les FB de hersovyac le natty francais

Pinned by Hersovyac
@ConradMarbourg3635
1 year ago
@0:35 : high incline, warm up 1 ; 1,5 ; 1,75 plates ; working sets : 7,6 reps at 2 plates
@1:35 : neutral grip press direct working set 3 sets 6 reps FULL STACK (135kg) // @2:20 : chest supported trap Row 3 sets 8-10 reps FULL STACK (135kg)
@3:35 : chest supported lat row 3 sets 8-10 reps at 105kg // @4:06 : guillotine chest press 2 sets 7 reps at 100kg
@5:45 : ring push up 3 sets for 10-15 at bw // @6:15 : inverted row 3 sets for 15-20 at bw
@6:40 : dual rop tri extension 3 sets for 8-10 at 42.5kg // @7:05 : dual rop curl 3 set 8-10 reps at 37 kg
@7:25 : dual rop overhead tri extension 3 sets for 8-12 reps @ 30kg // @8:07 unilateral preacher curl 3 sets 8-10reps at 30kg
@9:57 : fat grips extreme wrist curil 3 sets for 8-12 reps at 60kg // @10:43 towel stuff 3 sets for 10-15 reps at 10kg
@12:09 : smith bulgarian split squat, warm up ; working sets : 2 sets for 6-8 reps at 3 plates // Lateral neck training : 3 sets 20-30 at 20kg
@15:22 : hip thrust 200kg working set (Herso tip : buy gympin for extra booty gainz)

les @c'est des timer de video