Bonjour à tous,

Je rencontre un problème pendant ma sèche.

C’est la première sèche que je fais de ma vie. Je pèse 96 kg avec un bodyfat de 20 %, donc j’ai décidé de commencer une sèche lundi. Mon apport calorique de base est de 3100 kcal, et j’ai opté pour une sèche à 2500-2600 kcal par jour, avec 230 g de protéines, 440 g de glucides et 50 g de lipides.

Le problème est le suivant :

Lundi : 96 kg
Vendredi : 94,2 kg
Samedi : 92,7 kg
Dimanche : 91 kg

J’ai donc perdu 5 kg en 5-6 jours.

Je trouve cette perte de poids très rapide et je ne sais pas quoi faire. Augmenter mes calories ne me semble pas optimal, mais d’un autre côté, j’ai vraiment peur de perdre trop de masse musculaire…

Up

Tu perds ta rétention d'eau là. Continues comme ça.
Si tu remontes tes calories, ton corps va se mettre à faire des yoyos en masse, tu ne vas pas comprendre.

Ton déficit est parfait là.

Comprends : 1kg de gras c'est environ 7750 kcal. Ton déficit n'est pas de 7750 kcal. Donc là, ce que tu perds, ce n'est pas en priorité du gras pour l'instant mais de la flotte, des déchets, ton ventre qui est moins plein de saloperies et d'autres trucs du genre.