Salut les kheys ! J’espère que vous allez bien.

Voilà , je fais 1m80 pour 125kg ,
Je suis déterminé comme jamais à tout perdre
Mais je ne sais pas comment faire ,
Combien de fois aller à la salle par semaines ?
Me mettre en déficit calorique de combien ?
J’ai un métabolisme basale de 2400 , dois-je du coup manger moins ?

T'as pas encore envoyé de MP à camcam666 ?
Tout le monde passe par lui en 2024.

Ahhh je savais pas

Commence peut être par aller faire un tour sur le topic du camcam666 :
https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-74867742-1-0-1-0-sondage-the-camcam-toxicity-projet-devenez-topshape-en-partant-de-zero.htm

Le type sait rien, mais par-contre il connaît son métabolisme basale actuel.

Pour ta taille et ton poids je dirai vas pas à la salle mtn, t'as dépassé le taux d'obésité donc objectif numéro 1:
- Ne plus être obèse selon le BMI et ca ca passe par l'alimentation avec un objectif calorique entre 1500 et 2000 max, je dirai 1800. Il y a tlm de calculateurs différents sur le net mais ca me semble safe. Au pire 2200 si tu tiens vraiment pas mais ca fait beaucoup. Te forcer à 1500 les premières semaines c'est pas mal parce que normalement t'as la motiv' y'aura juste une petite perte d'énergie donc le fait pas si ton travail t'en demande bcp ou en période d'exam.

Bon tu vas perdre du muscle mais une fois que t'arrives à dépasser l'obésité et à juste être en surpoids tu pourras tranquillement commencer une recomposition à base de prise de muscle, entre 2 et 3 petites sessions par semaine si t'as jamais fait de muscu.
Même déficit qu'avant ou un peu moins avec cette fois ci masse de protéines pour les muscles, ca devrait accélerer la perte de poids.

Pour determiner ton metabolisme faut que tu mange les memes quantités sur deux trois semaines et compare l'avant apres, en prenant en compte que si tu perds du poids les premiers jours t'auras tendance a perdre beaucoup de poids d'eau vu que ce sont regulierement les glucides qui sautent en 1er
ton 2400 est probablement arbitraire
plutot que de trop te serrer la ceinture et crasher ton metabolisme essaye plutot de remplacer tes sources d'alimentations, augmenter ton activité, et manger de bonnes quantités - si admettons tu as 2400 kcal de metabolisme de base aucune raison de passer sous les 2200 par exemple, et si ca ralentit faut faire une relance, te goinfrer un jour ou deux (pas forcement de malbouffe) pour relancer la production de leptine
pour moi maintenir un metabolisme eleve est bien plus durable et rentable qu'une seche drastique

Y'en a pas un qui sait lire le pavé débutant c'est terrible

pk ça feed encore bordel le lv2

Environ 3 séances de muscu/semaine pour commencer, et fais d'autres activités les jours de repos (vélo, marche, foot...)

Commence à 2400 si c'est ta maintenance et vois comment ça évolue en étant actif.

Le 19 septembre 2024 à 08:51:43 :
Environ 3 séances de muscu/semaine pour commencer, et fais d'autres activités les jours de repos (vélo, marche, foot...)

Commence à 2400 si c'est ta maintenance et vois comment ça évolue en étant actif.

3 séances de muscu quand t'es obèse ca ma semble pas être le plus adapté. Juste de la marche ou du vélo avec une bonne alimentation et il perdra hyper vite. La muscu c'est mieux de l'incorporer quand le corps est déjà en meilleur santé, ca va permettre d'éviter les blessures et la démotivation rapide.

Après ce n'est évidemment que mon avis, je suis pas coach ou nutritionniste.