Bonjour,
je suis nouvelle ici et je voudrais 2-3 conseils sur comment perdre mon surplus de gras.

En 10 ans j'ai pris 10 kg. Je suis passé de 42 à 52 kg pour 1m60. Sur le papier, c'est même bien que j'ai pris ce poids mais en réalité j'ai pris que du gras vu que je n'ai pas fait de sport à coté. Je suis loin d'être grosse on est d'accord mais j'ai ce surplus de gras qui me gâche la vie.

J'ai commencé a faire attention à ce que je mangeais et compter mes calories ( fitnesspal etc) mais actuellement, je suis à 1300 calories et mon poids ne quasiment bouge pas. J'ai un petit gabarit mais ça me parait quand même déjà peu donc je me demande si je dois descendre encore plus bas.

J'ai me suis mise sérieusement à la musculation à raison de 4 séances par semaines ( fullbody et cardio) depuis environ 5 mois.

Voilà, si vous avez des conseils, je suis preneuse.

tu comptes les calories de ce que tu bouffes, tu te pèse tous les jours à jeun

avec ces données tu adaptes ta quantité de nourriture toutes les 2-3 semaines

Commence par estimer ta dépense journalière (ton appli doit le faire, taux métabolique de base + estimation de ton activité journalière)
Ta consommation calorique doit être supérieure ou égale à ton taux métabolique de base mais inférieur au total de dépense journalière
Le but du jeu est donc d'augmenter un peu ta dépense journalière, notamment avec de la marche à pied ou du cardio léger (zone 1-2)

Le 05 septembre 2024 à 11:41:19 :
tu comptes les calories de ce que tu bouffes, tu te pèse tous les jours à jeun

avec ces données tu adaptes ta quantité de nourriture toutes les 2-3 semaines

Merci.
Je compte déjà mes calories tout les jours depuis un moment. Je suis à 1300 calories par jour.
Donc c'est pas grave si je dois descendre en dessous de 1300 voir 1200 calories ?

Le 05 septembre 2024 à 11:41:51 :
Commence par estimer ta dépense journalière (ton appli doit le faire, taux métabolique de base + estimation de ton activité journalière)
Ta consommation calorique doit être supérieure ou égale à ton taux métabolique de base mais inférieur au total de dépense journalière
Le but du jeu est donc d'augmenter un peu ta dépense journalière, notamment avec de la marche à pied ou du cardio léger (zone 1-2)

Si je suis les données des applis je devrais consommer entre 1400 à 1500 calorie par jours pour perdre environ 1kg par mois. Mais j'ai juste l'impression que je vais prendre encore plus de poids.
J'ai un travail qui fait que je marche environ entre 8000 et 15000 pas par jours donc au niveau de la dépense journalière, je pense être une bonne éleve.

Tu te doutes bien qu'il nous faut une photo pour pouvoir t'aider du mieux qu'on le peut

Photo des feets svp pour voir s'il n'y a pas d'intolérances alimentaires

Le 05 septembre 2024 à 12:10:48 Orthanounet a écrit :
Photo des feets svp pour voir s'il n'y a pas d'intolérances alimentaires

N'écoute pas ce pervers...

Photo des hanches et fesses pour voir où est stocké le gras ça influera sur la diète aussi

Quelqu'un a une autre réponse que vouloir voir mes pieds ? J'essaye vraiment de régler mon soucis.

Le 05 septembre 2024 à 12:10:48 Orthanounet a écrit :
Photo des feets svp pour voir s'il n'y a pas d'intolérances alimentaires

Tu vois t'as tout gâché l'ahuri de service

Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Le 05 septembre 2024 à 12:52:43 :
Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Je me disais que c'était aussi une hypothèse mais j'ai fait le yoyo avec la musculation. Il n'y a que depuis quelque moi que je suis sérieuse mais le poids sur la balance ne bouge pas et surtout je me sens toujours aussi grasse de manière globale.

Le 05 septembre 2024 à 13:06:01 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 12:52:43 :
Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Je me disais que c'était aussi une hypothèse mais j'ai fait le yoyo avec la musculation. Il n'y a que depuis quelque moi que je suis sérieuse mais le poids sur la balance ne bouge pas et surtout je me sens toujours aussi grasse de manière globale.

Tu te sens ou tu le vois ? Il y a quand même une nuance assez importante, cf. le fameux sentiment d'insécurité etc etc.

T'as pris des photos avant/après pour pouvoir avoir un avis objectif sur la chose ?

Tu manges peut être trop peu
Faut voir la diète dans l'ensemble pas que les calories

Le 05 septembre 2024 à 13:08:47 :

Le 05 septembre 2024 à 13:06:01 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 12:52:43 :
Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Je me disais que c'était aussi une hypothèse mais j'ai fait le yoyo avec la musculation. Il n'y a que depuis quelque moi que je suis sérieuse mais le poids sur la balance ne bouge pas et surtout je me sens toujours aussi grasse de manière globale.

Tu te sens ou tu le vois ? Il y a quand même une nuance assez importante, cf. le fameux sentiment d'insécurité etc etc.

T'as pris des photos avant/après pour pouvoir avoir un avis objectif sur la chose ?

Les 2.
Et oui j'ai pris des photos.
Alors oui, je vois que sur certains endroits j'ai perdu du gras ( surtout la taille) et pris du muscle ( fessier) mais au globale, aucun changement sur le reste du corps.

Le 05 septembre 2024 à 13:12:50 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 13:08:47 :

Le 05 septembre 2024 à 13:06:01 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 12:52:43 :
Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Je me disais que c'était aussi une hypothèse mais j'ai fait le yoyo avec la musculation. Il n'y a que depuis quelque moi que je suis sérieuse mais le poids sur la balance ne bouge pas et surtout je me sens toujours aussi grasse de manière globale.

Tu te sens ou tu le vois ? Il y a quand même une nuance assez importante, cf. le fameux sentiment d'insécurité etc etc.

T'as pris des photos avant/après pour pouvoir avoir un avis objectif sur la chose ?

Les 2.
Et oui j'ai pris des photos.
Alors oui, je vois que sur certains endroits j'ai perdu du gras ( surtout la taille) et pris du muscle ( fessier) mais au globale, aucun changement sur le reste du corps.

C'est quand que t'as commencé à tracker tes calories ?

Le 05 septembre 2024 à 13:14:27 :

Le 05 septembre 2024 à 13:12:50 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 13:08:47 :

Le 05 septembre 2024 à 13:06:01 LaFindra a écrit :

Le 05 septembre 2024 à 12:52:43 :
Si tu débutes la muscu tu prends peut être du muscle donc ça " fausse " la perte de poids sur la balance

Je me disais que c'était aussi une hypothèse mais j'ai fait le yoyo avec la musculation. Il n'y a que depuis quelque moi que je suis sérieuse mais le poids sur la balance ne bouge pas et surtout je me sens toujours aussi grasse de manière globale.

Tu te sens ou tu le vois ? Il y a quand même une nuance assez importante, cf. le fameux sentiment d'insécurité etc etc.

T'as pris des photos avant/après pour pouvoir avoir un avis objectif sur la chose ?

Les 2.
Et oui j'ai pris des photos.
Alors oui, je vois que sur certains endroits j'ai perdu du gras ( surtout la taille) et pris du muscle ( fessier) mais au globale, aucun changement sur le reste du corps.

C'est quand que t'as commencé à tracker tes calories ?

4 mois.
En répartitions, sur 1300 calories, je suis à :
81g protéines
113g glucides
57g lipides

La même boucle depuis des années ici je deviens zinzin des gens pdc-10-20 qui sont gras mais qui veulent sécher
Ton problème c'est le manque de masse musculaire actuellement tu as full gras.

Tu es trop bas en calories je pense même que tu es en dessous de ton métabolisme basal ce qui est une erreur.
Si j'étais toi je me mettrais en maintient calorique je ferais de la muscu pour prendre du muscle après je sèche.
Ton problème c'est le manque de masse musculaire tout comme c'est le problème de tout les skinny fat.
Tu prend du muscle pendant 1 ans.
Tu fais une sèche pas une perte de poids une sèche.
Tu te mets à 1.8g de protéines par kg de poids de corps.
Les lipides 1g
Le reste en glucides.
Lors d'une sèche c'est les glucides qu'on baisse
Tu augmente ton activité pour pouvoir sécher avec un total calorique plus élevé.
Surtout tu essaies de garder à tout pris tes perf quand tu commencera ta sèche.

Go lire le pavé débutant aussi