oyé les khey

est ce que ce programme vous parait correcte ?

Jour 1 Pec/épaules

-DCH x4
-Dips buste penché x4
-Ecarté poulie basse x3
-Développé militaire x4
-EL x4

Jour 2 Legs

Squat x5
Squat bulgare x3
Soulevé de terre jambes tendus x4
Leg extension x3
Mollet assis x3

Jour 3 Dos/épaules

Traction x4
Rowing machine x4
Tirage un bras poulie haute x3
EL poulie x4
Oiseau poulie x4

Jour 4 repos

Jour 5 bras

Curl barre x3
curl incliné x3
curl marteau x3
Développé prise serré x3
Skullcrusher x3
extension à un bras poulie x3

Oui, rajoute du repos si besoin.

Je fais de la muscu que depuis 8 mois mais en terme de muscles ciblés ça m'a l'air complet même si je fais pas les memes exos (pour les triceps je prefere des extensions verticales à la poulie plutôt que du dvp serré)
Tu fais des cycles de 5 jours ? Pour ma part je mets toujours 1 jour de repos entre deux séances, ça me paraît plus viable sur le long terme
Ce qui fait que je mentraine le mardi, jeudi, samedi et dimanche

Et tu fais cb de reps

Le 02 septembre 2024 à 17:06:17 :
Je fais de la muscu que depuis 8 mois mais en terme de muscles ciblés ça m'a l'air complet même si je fais pas les memes exos (pour les triceps je prefere des extensions verticales à la poulie plutôt que du dvp serré)
Tu fais des cycles de 5 jours ? Pour ma part je mets toujours 1 jour de repos entre deux séances, ça me paraît plus viable sur le long terme
Ce qui fait que je mentraine le mardi, jeudi, samedi et dimanche

ouais ca fait un muscle tous les 5/6 jours

Le 02 septembre 2024 à 17:07:57 :
Et tu fais cb de reps

ça dépend des exercices les poly pluto 8/12 et les isos 10/20