Pour faire suite à ce topic :
https://m.jeuxvideo.com/forums/42-51-74891111-2-0-1-0-comment-arreter-definitivement-les-fastes-food.htm#post_1253010423

Je décide de faire une nouvelle diete ( c’est une version améliorée de la diete que je fais déjà )
L’objectif est de perdre du gras et construire du muscle avoir une meilleur peau et être plus bg en général ( 1m88, 83kg)
Bien sûr la nouvelle étape est de bannir fast s foods et aliments transformés.

Voici la diete

2600 calories

170-180g de glucide grand max
180g de protéines
100g de lipide

Source de glucide ( fruit et légumes , pomme de terre , formage blanc 0% ; un peu de miel pain complet ).

Source de protéines : viande blanche, viande rouge , poisson gras, œufs fromage , fromage blanc 0%

Source de lipide : viande rouge poisson , huile olive , avocat , amandes fromages ( sans en abuser )

Propre, et l'activité physique à côté ?

A ta place j'aurais enlever un peu de protéines et de lipides pour en remettre dans les glucides, après ça dépend de ton activité ou peut-être de tes préférences, sinon c'est correcte, classique mais ça fait le taff

Le 13 septembre 2024 à 09:28:19 :
A ta place j'aurais enlever un peu de protéines et de lipides pour en remettre dans les glucides, après ça dépend de ton activité ou peut-être de tes préférences, sinon c'est correcte, classique mais ça fait le taff

Oui je pense que je vais plutôt tourner à 195-200g glucide sans jamais dépasser les 200

Le 13 septembre 2024 à 09:24:56 :
Propre, et l'activité physique à côté ?

Muscu 5 à 6 fois + je marche beaucoup chaque jour

Le 13 septembre 2024 à 12:11:48 :

Le 13 septembre 2024 à 09:24:56 :
Propre, et l'activité physique à côté ?

Muscu 5 à 6 fois + je marche beaucoup chaque jour

Voir comment tu encaisses l'effort, ton environnement (taff, transports ou pas etc) mais ca peut faire bcp 5-6x/ semaine
Sinon la diète c'est niquel, peut etre un peu faible en glu en effet

Le 13 septembre 2024 à 12:48:10 :

Le 13 septembre 2024 à 12:11:48 :

Le 13 septembre 2024 à 09:24:56 :
Propre, et l'activité physique à côté ?

Muscu 5 à 6 fois + je marche beaucoup chaque jour

Voir comment tu encaisses l'effort, ton environnement (taff, transports ou pas etc) mais ca peut faire bcp 5-6x/ semaine
Sinon la diète c'est niquel, peut etre un peu faible en glu en effet

J’ai réfléchi je vais légèrement augmenter les glu

C'est j'imagine propre à chacun, mais moi j'aurais diminuer les lipides et prot et augmenter les saint-glucides.

J'étais à 2900, j'suis passé récemment à 2600, et je perd. Ça fonctionne bien de mon côté.