Bonjour, j’aimerais savoir ce que vous pensez de mon programme de musculation (je suis plus ou moins un débutant), je fais du full body 3 fois par semaine en salle :

- Pectoraux : Développé couché
- Dos :
- Biceps :
- Triceps :
- Épaules
- Jambes

Est-ce que je peux progresser raisonnablement avec ce programme ?

Merci beaucoup les kheys

Pour le haut du corps c'est globalement bon, fais juste les épaules avant les biceps. C'est léger comme programme mais ça peut vraiment faire le taff pour un débutant total, rien de choquant les exos sont bons

Pour le bas du corps par contre ça va pas tu vas pas construire grand chose. Je te conseille de faire plutot une variante de squat, fentes ou presse à cuisse t'auras plus de résultat avec ça

Le 04 septembre 2024 à 13:22:28 :
Pour le haut du corps c'est globalement bon, fais juste les épaules avant les biceps. C'est léger comme programme mais ça peut vraiment faire le taff pour un débutant total, rien de choquant les exos sont bons

Pour le bas du corps par contre ça va pas tu vas pas construire grand chose. Je te conseille de faire plutot une variante de squat, fentes ou presse à cuisse t'auras plus de résultat avec ça

Merci beaucoup pour ta réponse, qu’est-ce que je pourrais modifier ou ajouter pour que ce soit un programme moins léger ?

D’accord pour le bas du corps, je prends note merci

Tu pourrais varier les exos, par exemple en alternant deux fullbodys (une séance sur deux tu fais ton fullbody A, et l'autre tu fais le fullbody B). Sinon tu pourras plus tard changer de split pour un upper lower par exemple, ça permettra d'avoir de mettre plus de volume sur certaines parties du corps comme le dos

Faire deux fullbody permet de travailler plus de muscle ou de manière différente. Tu peux comme ça par exemple avec un fullbody avec du tirage vertical, l'autre avec de l'horizontal, l'un avec du squat, l'autre avec du soulever de terre, l'un avec du développé couché, l'autre avec du développé incliné, etc

Je ne valide mais je suis un connard

Valide pas*

Fais pas 3 fois cette séance il manque des angles pour bien travailler et pour les jambes y’a rien du tout