Salut je débute en musculation, j'ai lu le topic et j'aimerai avoir un avis sur mon programme.

Pec/Biceps :

Dev couché incliné
Peck fly
Ecarté poulie haute pour le bas des pec
3 exos épaule : elevation lateral, facepull, et shoulders press à la machine
+ 2 exos biceps : curl marteau et curl incliné

Dos/triceps :

Tirage Horizontal unilateral
Tirage vertical unilateral
Tirage vertical (pronation ou supi alterné)
Pullover à l'haltère (j'ai de meilleurs sensations qu'à la poulie)
Triceps à la poulie
Dips à la machine

Et pour les jambes:

Leg extension
Leg curl
Dradlift
Squat
Presse cuisse pour les mollets uniquement, et l'exo des mollets debout
Fentes
Et à la fin un facepull poulie basse pour le trapèze supérieur...

Voilà, j'avais plusieurs programme, j'ai essayé toutes les machines que j'avais à dispo et beaucoup d'exo, c'est ce avec quoi j'ai le meilleur ressenti. Si vous pouviez m'indiquer si c'est correct ou non, merci

Pec biceps suivi de dos triceps c’est pas une super idée. Laisse au moins 1 journée complète de repos.

Si tu es débutant ce n’est pas non plus une bonne idée de diviser autant tes séances à moins de fonctionner sur un cycle court : 5 jours plutôt que 7 pour augmenter la fréquence de tes entraînements sur chaque muscle.

Tu devrais privilégier un format différent qui te permette sur 7 jours de faire les muscles deux fois par semaine.
Exemple : full body trois fois par semaine

Le 02 septembre 2024 à 22:33:22 ZenFit a écrit :
Pec biceps suivi de dos triceps c’est pas une super idée. Laisse au moins 1 journée complète de repos.

Si tu es débutant ce n’est pas non plus une bonne idée de diviser autant tes séances à moins de fonctionner sur un cycle court : 5 jours plutôt que 7 pour augmenter la fréquence de tes entraînements sur chaque muscle.

Tu devrais privilégier un format différent qui te permette sur 7 jours de faire les muscles deux fois par semaine.
Exemple : full body trois fois par semaine

Oui je comptais faire PLP, ou P puis une journée de pause avec un peu de course.

J'aurai 2 seances de course à pied par semaine mais sinon j'ai suffisament de temps pour faire chaque jour une séance de muscu, dans ce cas ça passe? Par exemple Push, Leg, Pull, Running, Push, Running, Pull.