Je suis en Upper/lower.

Le Upper ça me rend dingue car il me prend 1h45 ça me rend fou…
Le voici:
Développe incliné 4x12-15
Développe couche 4x12-15
Traction 4x12-15
Rowing bûcheron 4x12-15
Curl haltère banc - 4x12-15
Extension triceps Ez - 4x12-15
Élévation latérale 4x12-15

Sérieux vous me conseilleriez quoi, même un autre format mais un truc ou je peux m’exploser les fibres, 3 fois par semaine et si possible 1 heure max…

Je peux payer 0 souci

3 séries
Superset pas superette biceps triceps
De rien

Même passer en reprange plus court sur les poly

Le 21 août 2024 à 19:37:28 :
Même passer en reprange plus court sur les poly

Donc tu ferrais 3 séries au lieu de 4?

Et un superset biceps/triceps ?

Et c’est quoi ton deuxième message? Je n’ai pas compris

Tu peux faire du 6-10 reps sur les gros exos
Après incliné et couche c'est un peu répondant mais bon

Le rowing bûcheron tu peux aussi passer sur une variante en bilatéral si tu veux encore gagner du temps

Et le programme est bien ou?

Si je fais le superset biceps/triceps + 3 séries par exos c’est assez pour l’hypertrophie ?

Si tu progresses oui
Je préfèrerais faire un développé et un écarté après si tu kiffes et que tu progresses correctement...

Je ne kiffe pas spécialement je débute…

Écarte c’est assez compliqué car je n’ai pas de poulie et je m’entraîne de chez moi…

Je recherche un programme que je pourrais faire 3 fois semaine; pour l’hypertrophie et qui ne me prendra pas + de +-1h

Je peux payer si tu m’en trouves un