leg
upper
repos
pull
leg
upper
repos
push

PUSH :
DCH, presse haltères assis, chest fly, triceps extension, EL

PULL :
tractions, rowing barren reverse fly, hammer curl, curl biceps

UPPER :
DCH, tractions, dips, cable crossover, triceps, curl biceps, EL

LEGS :
squat, presse, leg extension, leg curl, mollets (en vrai faudrait que je motive à mettre du deadlift à la place de la presse)

j'ai un point fort bras et jambes

Y a 7 jours dans une semaine bg

pas au chômdu bg

Trop d'exos pecs, pas assez de tirages

j'ai progressivement remplacé les tirages par des tractions
j'ai une adipomastie, les pecs sont là pour combler ça

Les tractions sont des tirages. Là le ratio tirage/poussée n'est pas bon.
Pour l'adipomastie, bosser plus les pecs n'y changera rien, focus diète et entraînement rigoureux plutôt

donc je rajoute quoi comme tirage ?

Le 23 août 2024 à 00:36:50 Tres-timident a écrit :
donc je rajoute quoi comme tirage ?

Tirage zizi à la poulie basse, de rien

avec ta daronne le sang ?

Pourquoi ne pas s'entrainer 2 fois par jour ?

L Upper - Lower
M Push-Pull
M Upper-Lower
J Push-Pull
V Upper-Lower
S Push-Pull
D Prière

12 seances c'est cordon bleu

on peut pas rentrer deux fois par jour dans ma salle