Bonjour

Je reprends après 2 ans d'arrêt à cause du boulot

Je faisais un fb 3x semaine pendant 4 ans mais j'ai envie de changer

J'avais pensé à un programme ULU + une séance 2 x bras 2 x épaule (ce sont mes points en retard)

Le ppl j'avais essayé pendant 6 mois et ça ne me plait pas, j'aime avoir au minimum une fréquence de 2x semaine sur les gros groupes musculaires

Je peux m'entraîner 4 x semaine, idéalement 3 jours en salle et 1 jour en homegym avec mes halteres et ma barre

L'agencement serait :

Jour 1 : upper (gros exercices poly)
Jour 2 : lower (jambes complet)
Jour 3 : épaule biceps maison (EL, Curl,...)
Jour 4 : repos
Jour 5 : upper (poly)
Jour 6 : repos
Jours 7 : repos

Mon objectif : la masse esthétique, peu importe le BF tant que je reste entre 12% et 16%

Ma question est : il y a t il une autre alternative sur un 4 jours semaine + intéressant pour la récupération et la fréquence

Il y a t il un meilleur agencement des journées ?

Qu'en pensez vous ?