1x par semaine :

• squat à la barre 4x8reps max
• soulevé de terre roumain 4x15reps
• fentes bulgares 4x8reps

Sur ces 3 exos j'essaye de mettre lourd pour être en difficulté sur les dernières reps

Ensuite j'enchaine sur :

• leg extension 4x12reps
• leg curl 4x12reps
• mollet

Je débute, qu'est ce que je pourrais améliorer dans ce programme ?

C’est ok pour débuter je pense, n’oublie pas les adducteurs qui sont en vérité une assez grande partie de tes jambes (c’est l’intérieur de tes jambes en gros). Tu peux faire ça en Superset genre adducteurs Mollet en début de séance pour ne pas les oublier ou avoir la flemme de les faire en fin de séance