Combien de séries par semaine recommandez vous

Parlez pas chinois faut se mouiller

4 série poly mini (tirage ouvert et press vertical)

EL et oiseau en bonus si ça suffit pas jusqu'à 2 fois par semaine en alternant les types de variation d'élévation (poulie haltères) perso su bout de 2 séries j'ai plus de jus sur ce genre d'exercice

Perso en fréquence x2 : 4 séries EL et 4 séries oiseaux donc 8 de chaque par semaine.
Je taffe pas l’avant d’épaule car je considère qu’il travaille suffisamment sur mes dips et bench + j’avais les épaules en avant donc pas envie de me les retaper.

Faut envoyer sa mère

Le 27 juillet 2024 à 21:30:03 :
Faut envoyer sa mère

À ce point ?

[21:35:04] <nierCREEP>

Le 27 juillet 2024 à 21:30:03 :
Faut envoyer sa mère

À ce point ?

Un peu ouais

En ce moment je fais une séance épaule + coiffe par semaine. Je commence par l'arrière d'épaule puisque comme tout le monde j'en manque comparé au reste, à la poulie en uni c'est là que je sens le mieux. Ensuite une presse verticale aux haltères, sauf que là au lieu de mettre très lourd comme au classique je charge un peu moins mais je fais un mouvement complet avec levée de l'omoplate à la fin. Ensuite les classiques : EL, face pulls focus coiffe et travail de l'infra-épineux. Si il me reste du temps je refais une presse verticale assis en uni avec une landmine, c'est assez surprenant comme exercice. Dans l'ensemble je fais des séries longues, 15-20 reps.

3 séries arrière d'épaule ---> 2x par semaine
3 séries élévation latérale poulie ou haltères --> 2x par semaine
et avant je faisais en + 3 séries de développé militaire machine --> 1x semaine

mais je fais plus aucun poly direct car mon avant d'épaule à trop d'avance et prends énormément sur les mouvements de poussée

4 EL + oiseau,et si tu veux en bonus 3 dev vertical
Oh wait je suis censé m'entrainer à haut volume

J'ai un peu abusé sur la tendance volume

Faut envoyer mais pas trop quand même

Sur 8 jours :
2 x4 series dev smith
4 séries EL cuffs uni
4 séries EL jammers uni ou 4 séries row menton
4 séries facepull
4 séries oiseau cuffs uni

+ le row coudes ouverts qui tape bien l'arrière d'épaules également (2x4 séries)

Le 28 juillet 2024 à 07:19:11 :
4 EL + oiseau,et si tu veux en bonus 3 dev vertical
Oh wait je suis censé m'entrainer à haut volume

Respire ça va aller, qqn a fait une blague sur ton pseudo ça ira

Le 28 juillet 2024 à 07:28:57 :
J'ai un peu abusé sur la tendance volume

Faut envoyer mais pas trop quand même

Tu te défiles ?

Personne fait des élévations frontales comme Lucas ici

Jamais su combien de séries je fais par semaine, de calories que je bouffe en une journée, ou même combien de fois je pisse par jour