Je compte passer a 3 séances par semaine : 2 Upper et 1 lower. Est ce que c’est vraiment mieux de faire 2 lower avec chacun des exercices différents ou les mêmes exercices ça passe ?

Aussi je me vois pas faire moins de 7 exos lors de chaque upper, en dessous j’ai l’impression de pas avoir assez travaillé chaque muscle. Donc je ressens le besoin de rajouter de l’isolation. Mais ça risque de faire des séances trop longues

Up

Le mieux c'est probablement d'avoir 2 séances différentes.
Au moins pour varier les angles de travail, les types de résistance, etc.

7 exos ca va te prendre plus d'1h30 (si tu t'échauffes), c'est toi qui voit

Pour les 2 upper j'aime bien varier. Ca permet de travailler les muscles sous différents angles (par exemple les pecs, imaginons que tu mettes 2 polys par séance, ça va t'obliger à faire un choix).
Mais si t'as un objectif de perf sur un exo précis, favorise une plus grande fréquence sur la semaine.

Je vois merci.
Pour les bras vu que j’ai un point faible par exemple, il vaut mieux faire 2 exo biceps + 2 exo triceps à chaque Upper ou bien faire 1 exo biceps pour l’upper1 et le 2e a l’upper 2, pareil pour les triceps ?

Fais biceps et triceps a chaque séance. Tu peux faire des superset ça marche bien pour les bras en fin de séance et ça permet de bien les solliciter 2 fois dans la semaine

Pour les bras en Upper je ferais un exo poly pull et un exo poly Push avec une prise qui favorise l’utilisation des muscles des bras. Exemple: Dips et tractions en supination. Et j’ajouterais un bon exo pour chaque muscles : Curl incliné et barre front par exemple.

Sur le volume, il faudrait que tu vises un volume par semaine que tu souhaites réaliser. Par exemple 12 séries pour tous les muscles. De là, tu divises ton volume en deux séances. Ça donnerait:
- poly pec 3 séries 6-8
- poly dos 3 séries 6-8
- poly pec favorisant bras 3 séries 8-12
- poly dos favorisant bras 3 séries 8-12
- un Curl superset une extension triceps 3 séries 10-15
- un exo épaules 3 séries 10-20

Nécessairement tu constates que sur les bras et les épaules tu auras un peu moins que 12 séries semaine mais sur les Upper Lower si tu veux rester efficace tu ne peux pas réellement en faire plus. Ça ne sert à rien d’aller 2 heures par jour en salle.

De manière générale pour ne pas avoir des séances trop longues qui soient efficaces une petite vingtaine de séries par séance suffisent à mon sens.