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Recupcompt1
Recupcompt1
Niveau 40
06 juillet 2024 à 20:28:45

Séance 1 (Force et vitesse)

-développé couché (série courte explosive)

-muscle up

-développé couché (série moyenne lente)

-traction lestée

-abdominaux avec roue

Séance 2 (Force et vitesse)

-hang clean

-power jerk

-squat

-deadlift

Séance 3 (Endurance)

Course à pied travail long ou fractionné

Séance 4 (Endurance et vitesse)

Travail en circuits courts sur des exercices de sprint, gainages, sauts et autres exercices pliométriques.

Message édité le 06 juillet 2024 à 20:29:05 par Recupcompt1
Recupcompt1
Recupcompt1
Niveau 40
06 juillet 2024 à 20:29:17

Up

Recupcompt1
Recupcompt1
Niveau 40
06 juillet 2024 à 20:34:29

Up

Pseudo supprimé
Pseudo supprimé 06 juillet 2024 à 20:35:17

Le 06 juillet 2024 à 20:29:17 :
Up

https://www.jeuxvideo.com/forums/0-51-0-1-0-1-0-blabla-18-25-ans.htm

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