Jours 1
Pecs/ triceps

DC barre 4x10
Chestprest 4x10
Butterfly 4x10
Extension poulie haute
barre au front 4x10
extension nuque haltere 4x 10

Jours 2
Biceps/épaule

Curl incliné 4x10
Curl marteau 4X10
Curl barre EZ 4X10
Développer militaire 4X10
Elevation lateral assie 4x10
DM Smith machine 4x0

Jours 3
Jambes/dos

Rowing barre 4X10
Traction 4X12
Tirage verticale 4X10
Squat smith machine 4X8
Legpress 4x10
Legcurl 4X10

et rebelote les 3 jours apres

alors?

up

Pourquoi t'alrténes pas les exos jours 1&3 ?

alors?

alors quoi ??

Le 17 juin 2024 à 03:00:39 :
alors?

Bah alors, ça pue fortement la merde.

Ton QI aussi c'est quatre fois dix ?

le dm le lendemain de pec triceps niquel

Fait
Pec - Épaule - Triceps
Dos - biceps
Jambes

Pec- Dos
Bras+ épaule
Jambes
Ppl Arnold Split

Pas du tout optimal pour la recup