J1
Dc
Dc incline
Pec fly
Dips
Skullcrusher
Pompes

J2
soulever terre
Bent over row
Pull upp
Seated row
Biceps curl
Bicep machine

J3
Squat
Leg extension arriere
Leg press
Leg extension avant
Calf raise
Crunch

lunges
J4
Clean press
Shoulder press
Lateral shoulder
Trapeze
Farmer
Cou

Assez complet ? Vous pensez quoi des exos ?

Trop de upper pas assez de jambes

A savoir que j’evite tout ce qui est cable j’aime pas les sensations

+je fais du mma et du cardio en dehors au quotidien donc pas mal de cali avec

Le 15 mai 2024 à 00:41:22 :
Trop de upper pas assez de jambes

Mon leg day me tue pour 4 jours, je ne le bacle pas je donne a fond et puis ya du poly qui taf aussi les jambes comme le clean and press ou le deaflift

Le 15 mai 2024 à 00:42:46 :

Le 15 mai 2024 à 00:41:22 :
Trop de upper pas assez de jambes

Mon leg day me tue pour 4 jours, je ne le bacle pas je donne a fond et puis ya du poly qui taf aussi les jambes comme le clean and press ou le deaflift

Jamais compris comment c'est possible de se tuer pour 4 jours en étant Natty

Je fais jusqu'à 3 séances jambes par semaine, mais bon si ça te convient

Le 15 mai 2024 à 00:44:07 :

Le 15 mai 2024 à 00:42:46 :

Le 15 mai 2024 à 00:41:22 :
Trop de upper pas assez de jambes

Mon leg day me tue pour 4 jours, je ne le bacle pas je donne a fond et puis ya du poly qui taf aussi les jambes comme le clean and press ou le deaflift

Jamais compris comment c'est possible de se tuer pour 4 jours en étant Natty

Je fais jusqu'à 3 séances jambes par semaine, mais bon si ça te convient

Bah deja en squat c’est pas mal, et les leg extension ca me congestionne tres vite, j’ai les jambes en beton. 4 jours parceque souvent je sens le surlendemain et ca peut durer a plus faible raison 1 ou 2 jours apres

3 séances c’est enorme pour moi khey, en mma je taffe aussi pas mal on fait des squat sauté, lunges, marche du canard, etc

Le 15 mai 2024 à 00:45:48 :

Le 15 mai 2024 à 00:44:07 :

Le 15 mai 2024 à 00:42:46 :

Le 15 mai 2024 à 00:41:22 :
Trop de upper pas assez de jambes

Mon leg day me tue pour 4 jours, je ne le bacle pas je donne a fond et puis ya du poly qui taf aussi les jambes comme le clean and press ou le deaflift

Jamais compris comment c'est possible de se tuer pour 4 jours en étant Natty

Je fais jusqu'à 3 séances jambes par semaine, mais bon si ça te convient

Bah deja en squat c’est pas mal, et les leg extension ca me congestionne tres vite, j’ai les jambes en beton. 4 jours parceque souvent je sens le surlendemain et ca peut durer a plus faible raison 1 ou 2 jours apres

3 séances c’est enorme pour moi khey, en mma je taffe aussi pas mal on fait des squat sauté, lunges, marche du canard, etc

Oui après si tu fais autre chose à côté ça se comprends, je connais pas ton temps de pratique mais je conseil pas au début c'était juste un exemple

Sinon le programme est ok je pense

Ah non, vire un exo pec et mets triceps

Le 15 mai 2024 à 00:48:01 :

Le 15 mai 2024 à 00:45:48 :

Le 15 mai 2024 à 00:44:07 :

Le 15 mai 2024 à 00:42:46 :

Le 15 mai 2024 à 00:41:22 :
Trop de upper pas assez de jambes

Mon leg day me tue pour 4 jours, je ne le bacle pas je donne a fond et puis ya du poly qui taf aussi les jambes comme le clean and press ou le deaflift

Jamais compris comment c'est possible de se tuer pour 4 jours en étant Natty

Je fais jusqu'à 3 séances jambes par semaine, mais bon si ça te convient

Bah deja en squat c’est pas mal, et les leg extension ca me congestionne tres vite, j’ai les jambes en beton. 4 jours parceque souvent je sens le surlendemain et ca peut durer a plus faible raison 1 ou 2 jours apres

3 séances c’est enorme pour moi khey, en mma je taffe aussi pas mal on fait des squat sauté, lunges, marche du canard, etc

Oui après si tu fais autre chose à côté ça se comprends, je connais pas ton temps de pratique mais je conseil pas au début c'était juste un exemple

Sinon le programme est ok je pense

Ok merci, j’ai testé pas mal de chose et j’ai sélectionner ce qui m’allait le mieux au file du temps en essayant d’inclure les principaux exo polyarticulaire

Le 15 mai 2024 à 00:48:57 :
Ah non, vire un exo pec et mets triceps

Et bien a la base a la place des pompes en fin de sceance je faisais du triceps pushdown mais sensation degeu et j’avais deja les triceps tres congestioné, les dips et tout de suite apres du skullcruhers mes triceps sont bien taffer.

J’ai de tres gros bras aussi de base

Les pecs par contre j’ai aussi de bon pec de base mais je les sens peu, c’est pour ca que je rajoute le pec fly psk en dc j’ai du mal a congestionner mes pecs

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